10 דרכים להגביר את המוטיבציה שלך לאימון כשאתה מעדיף לראות טלוויזיה

רגל אנושית, אדומה, מפרק, פרק כף היד, נעל אתלטית, כרמין, תפוז, שריר, שעון, נעל ריצה, תמונות של גטי

אם רק העמידה בלוח הזמנים של האימון שלך הייתה מרגשת כמו לעמוד בדרמה האחרונה של קים וחלו. למרבה הצער, אם כי אם אתה מעלה את עצמך בכדי לצאת לשם ולצאת לריצה או להרים את מערך המשקולות שבוהה בך בשעה האחרונה דורש מגע יותר מאמץ מאשר לתכנן את הפרק הבא של KUWTK.



בעוד כמה ימים אתה יכול למעשה לקפוץ מהמיטה מוכן לזוז, בימים אחרים, למצוא מוטיבציה לאימון זה סדר גבוה.



בדרך כלל, אם אתה רוצה למצוא תירוץ בערבות על סריג הזיעה שלך, אתה יכול. אין לך זמן לפני כן אוֹ אחרי העבודה כדי להיכנס לחדר הכושר, כל חותלות האימונים האהובות עליכם נמצאות בכביסה, ציוד הכושר והחברות יקרים מדי - אם תניחו לזה, הרשימה עוד ארוכה והמשיך . (כמובן, כמה ימים אתה צריך פשוט להקל בזה; זה מההתאוששות פעילהבשביל!)





אבל בסופו של יום, אתה יודע שלכוח לשבור זיעה יש בכוח לעשות הכל, החל בהגברת הביטחון העצמי שלך כדי להאיר את מצב הרוח שלך, וכמובן לשפר באופן דרסטי את הבריאות הכללית שלך. בין אם זה זרימת יוגה בת 15 דקותמפגש HIIT בן 30 דקות , או טיול אופניים ברחבי העיר, לעולם לא תתחרט על כך שגילית לאהבה שלך עם איזו תנועה טובה - ובטווח הארוך, כֹּל אימון שאתה עושה מקרב אותך צעד אחד יותר למטרות הכושר שלך.

לכן, לפני שאתם הולכים לרמות את עצמכם מאימון טוב, נסו כמה מהדרכים המגובות במחקר כדי לשאוב את המוטיבציה לאימון, פרונטו.



1. פנקו את עצמכם במעט מו'פ תחילה

הנה התוכנית שלך: תירגע עם הפרק מספר אחד שלך של חברים ואז תלך להזיע. כן באמת.



אם אתה מרגיש דלדול לחלוטין, צפייה בהפעלה מחודשת של התוכנית האהובה עליך עשויה להגביר את כוח הרצון שלך לעשות דברים, על פי מחקר מאת אוניברסיטת באפלו. (זה לא אישור ל- בולמוס של נטפליקס אף על פי כן; רמז לפרק אחד ואז לך להתאמן. רַק אחד .)

2. האזן לפודקאסט ההוא שכולם מדברים עליו

הפוך את זמן האימון למפתה יותר על ידי התאמתו למשהו שאתה באמת רוצה לעשות - כמו סוף סוף להקשיב באך אלומים אשלי איקונטי ובן היגינס כמעט מפורסם פודקאסט על הדריכה.



אסטרטגיה זו נקראת אגדת פיתוי . קתרין מילקמן, פרופסור חברה בבית הספר 'וורטון' באוניברסיטת פנסילבניה, חלמה על כך. לאחר לימוד סטודנטים שרצו להתאמן יותר, היא גילתה שמי שיכול רק הסיכויים לגשת לספרי שמע בחדר הכושר היו בסיכון גבוה בכ -29 אחוזים להתאמן בהשוואה לאלו שיכולים לגשת לספרי שמע בכל עת. הם גם היו בסיכון גבוה יותר ב -51 להתאמן מאשר סטודנטים שקיבלו 25 דולר ואמרו להם להתאמן יותר.



לא לפודקאסטים אוספרים מוקלטים? אני לא אגיד אם תזרמי את נטפליקס בטלפון שלך.



3. תן לעצמך סוג נכון של שיחות פפ

לעתים קרובות מדברים על דיבור עצמי ככלי מוטיבציה, אך עליכם לעשות זאת נכון כדי באמת להפיק את היתרונות. מחקרים מראים שלדבר אל עצמך בגוף שני זה למעשה יעיל יותר מאשר לשוחח עם עצמך בראשון.

אז בפעם הבאה שאתה מרגיש איטי, אמור לעצמך 'אתה הולך לרסק את הריצה הארוכה הזו. ' במקום 'אני אמחץ את הריצה הארוכה הזו', או 'יש לך את זה, אישה', במקום 'אני יכולה לעשות את זה'. תאמין לי, זה עובד.

4. הוסף אלמנט של תחרות למיקס

האם אתה עוקב אחר החברים שלך הלאה ? או להתחבר איתם הלאה FitBit ? הַתחָלָה. עַכשָׁיו.



אחד מלמעלה ממיליון רצים מציע שככל שרואים יותר קילומטרים שחברים שלך נכנסים, כך סביר להניח שתתאסף. כאשר הרצים למדו ראו את חבריהם רצים 10 דקות נוספות, הם רצו שלוש נוספות, בממוצע.

5. הפעל מחדש את סליל הדגשים האישי שלך

זוכר שהפעם מוחצת את אימון הבוטקמפ ההוא והרגשת כמו גיבור על אחר כך? כן, משוך את כל וודו הזן שאתה צריך כדי לשים את הזיכרון בראש מעייניך בפעם הבאה שאתה נועץ מבט על המשקולות.

באוניברסיטה אחת בניו המפשייר לימוד המשתתפים ביקשו לחשוב על זיכרונות חיוביים בפעילות גופנית היו בעלי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית לאחר מכן בהשוואה לאלה שלא עברו דרך נתיב הזיכרון. במילים אחרות, ככל שתוכלו לשייך רגשות חיוביים יותר לאימון, כך יש סיכוי גבוה יותר להופיע.



6. רמז לפלייליסט הנכון

בין אם אתה זקוק לשיר פמפ-אפ טוב בכדי להתחיל בעבודה או ריבה כדי להניע אותך לאורך החלק האחרון של האימון שלך, מוסיקה עתירת אנרגיה יכולה להוביל אותך מהספה למעוך אותה בדירה של שלוש דקות.

מקסם את רשימת ההשמעה שלך על ידי בחירת שירים עם 125 עד 140 פעימות לדקה. (זה בערך מהר כמו בריטני ספירס 'עבודה B ** ch.מחקר שפורסם ב מדע הספורט והפעילות הגופנית מציע שזה הקצב האופטימלי לשמירת הראש במשחק ולהרגשת מוטיבציה.

7. התגייס לעצמך חבר אימון סופר פיט

אימון עם מישהו שנתפס בכושר גופני יותר מכפי שיכול לעזור לך להגדיל את זמן האימון והעוצמה שלך ב -200 אחוזים, על פי מחקר מתוך אוניברסיטת קנזס. אז כן, תפסו את חבר האימונים בהקדם האפשרי.

8. שמור על ציוד אימון בסיסי שימושי בבית

השקיעו ביסודות - כמו מזרן יוגה, א סט משקולות , וקומקום פעמון - ויהיה לך פחות תירוץ לדלג על הזיעה אם לא בא לך להכות את חדר הכושר או שיעור אימונים. אתה תהיה גם מצויד היטב כדי לפוצץ במהירות אימון בבית כשאתה פשוט קצר בזמן.

אם אינך משוכנע שמדובר בהשקעה משתלמת, דע זאת: נניח שאימון של 10 דקות הכולל דקה אחת של מאמץ בעצימות גבוהה יכול להציע את אותם היתרונות כמו ריצה של 45 דקות. וגם אם אתה עושה כמה סיבובים של כפיפות בטן, ריאות ותלתלים דו-כיווניים בבית, כל פיסת תנועה נחשבת!

9. הפעל את בגדי הפעיל שלך

דבר אחד שמניע אותי להזיע בלי להיכשל: בגדי אימון שאני באמת אוהבת. זרוק את חזיית הספורט הסטנקית שלך והזעות בתיכון (כמו, עכשיו) ופנקי את עצמך עם חמוד זוג חותלות חדשות או נעלי ריצה חדשות. אם אתה מרגיש טוב בבגדים הפעילים שלך, סביר יותר להניח שאתה אמף להזיע.

קולות בחוץ 7/8 מעיינות צועדיםהטיולים האהובים על קולות החוץ 7/8 מעיינותקולות בחוץ

קולות בחוץ הוא ה- Glossier של עולם הכושר. אם יום ראשון האידיאלי שלך כולל טיולים עם חברות שלך כשאת חובשת כובע של אבא, המותג הזה והסגנונות הראויים לאינסטגרם הם בשבילך. זוג זה מעט עבה יותר מחותלות ריצה אופייניות, מה שהופך אותם לאידיאליים לשטח מחוספס יותר.

Lululemon Align Pant II 25העלייה הגבוהה ביותר Lululemon Align Pant II 25'NewNulu

חותלות Align של Lululemon מוזכרות תמיד בכל רשימות 'המיטב של' מכיוון שהן בדיוק: הטובות ביותר. התכונה הבכורה של ה- Aligns היא שהיא פוגעת הרבה מעל כפתור הבטן בצללית נוחה אך מחמיאה.

מכנסי יוגה כוח פלקסמכנסי היוגה של Flex Flex שנבדקו בצורה הטובה ביותר בדוק מחיר

עם למעלה משמונה אלף ביקורות, זהו אחד החותלות הנמכרות ביותר של אמזון. לעתים קרובות משווים אותם לולולמונים, אך הם מגיעים לשבריר מהמחיר (ועם משלוח פריים).

נשים נייקיגרביון ריצה לנשים נייקי אפי לוקס עם ביצועים גבוהים בדוק מחיר

להרמה רצינית, אני תמיד ממליץ על נייקי. בדי הדחיסה שלהם טובים יותר מרוב המותגים, כך שלא משנה באיזה סגנון תבחר, אתה בידיים הנכונות. בין אם אתה משלים את קפיצת הקופסה שלך או חובש אותם ברחובות, החותלות של נייקי יכולות להתמודד עם הכל.

חותלות מתיחה דחיסות קולקטיביות של חברההחותלות הרגלתיות המודעות קולקטיביים למתוח דחיסה

לא עומדים ברעיון של בגדי ספורט לא תואמים? קולקטיב החברות עוסק בקואורדינציית סטים שתרצה לאגור. אה, והמוצרים שלהם במקרה הם מודעים חברתית וסביבתית, עם מחויבות לאחרונה לגודל כולל. לא בעיה גדולה.

חותלות רכות מבית SATINA גבוה מותנייםחותלות רכות מבית SATINA גבוה מותניים בדוק מחיר

אני לא יודע מה זה, אבל חותלות רכות וחמאתיות גורמות לך להרגיש שאתה מסוגל לעשות עמידות ראש יוגה מתקדמות (גם אם מעולם לא סיימת את תנוחת הגופות). החותלות הגבוהות של SATINA הן הפייב שלי.

חותלות לימודחותלות לימוד

אם אתה חסיד נלהב של מכשירי כושר, אתה בטח מכיר את גימשארק. המותג נמצא בכל רחבי הפיד שלך, והם מעצבים את הטוש שלך בעומק הכריעה של הגביע.

Spacedye קח אותי גבוה יותרזוג הכי טוב Spacedye קח לי רגליים ארוכות גבוהות יותר בדוק מחיר

לחותלות נעימות אתה עדיין יכול להתאמן עליהן, נסה את סגנונות ה- Spacedye של Beyond Yoga. הבד רך ונמתח במיוחד, אך הם שומרים על צורתם ללבוש לאחר ללבוש.

10. הכניסו כסף למשחק

כשכל השאר נכשל, הירשם לשירות כמוClassPassאו מנוי ל- אפליקציית פלוטון , יכול לעודד אותך להיכנס (ולהישאר עם!) לשגרת האימונים שלך. במידת האפשר, הירשם לשיעורים שתחויב עליהם אם תדלג. בדרך זו, אתה יודע שהארנק שלך יפגע אם תבטל את הרגע האחרון כדי לשכב על הספה ולצפות בראבו.

השקיעו כספית בבריאות שלכם ויהיה לכם יותר סיכוי להשקיע את הזמן והאנרגיה שלכם.