12 סיבות מדוע הזעה כל כך פריקית טובה עבורך

יתרונות הזעה ג'ף ליפסקי

אני לא מזיע, אני מנצנץ. אני לא מזיע, אני נוצץ. אני לא מזיע, אני זוהר.



המנטרות נקודות כוסות, כתבי עת, חולצות טריקו, כל מיני חפצים דוממים. אבל זיעה היא לא עצבנית. או מביש. אין לעשות זאת ברקמות יפה. יש לחגוג אותו - הקבלה שאתה מקבל על הזזת גופך. לכן אנו מציעים מנטרה חדשה לבני אדם בפועל: אני מזיע, לכן אני . אנו מאמינים שדקארט, הרציונאלי מבין הפילוסופים המייסדים שלנו, יאשר זאת.



לאט, בטח ובאופן פומבי למדי, נשים חובקות את הבלגן היפה שהוא הזיעה שלהן. תחשוב על טיאנה טיילור חלקלקה שרוקדת את אמא שלה ומתהפכת בחדר הכושר בסרטון 'Fade' של קניה. כוכבת המסלול האולימפית נובלין וויליאמס-מילס עומדת במצעד של רץ, פניה נחושות בחריפות, לבושה רק חליפת יום הולדת נוטפת רטוב ESPN נושא הגוף. קרלי קלוס ספוגה וצוחקת בקמפיין מודעות של אדידס לאחרונה. לעולם אל תיתן להם לראות אותך מזיע? הא. לְהָזִיעַ מוכרת .





שלא לדבר על כך שאתה קוצר יתרונות מדהימים בעסקה זו: הבנת חרוזים אלה מסייעת לך לבנות גוף חם יותר אך גם יכולה להגביר את בריאות הנפש שלך. אז תזוזי. אחרי הכל, פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים.

זיעה שומרת על ארה'ב חי

הזיעה קיימת מסיבה אחת: לשמור על טמפ 'גוף קרוב ככל האפשר ל 98.6 מעלות האופטימליות. אבל במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם שלך מתגברת כדי לספק יותר חמצן לשרירים העובדים שלך, מעלה את הטמפרטורה ומפעילה את בלוטות הזיעה האקריניות שלך. לא טפטופי הלחות הם שמקררים אותך. זה כאשר הזיעה שלך מתאדה אתה מסיר את החום ומוריד את טמפ 'הליבה שלך. נאמר כך: 'אם לא הזעת במהלך פעילות מתונה אפילו, היית מתחמם יתר על המידה תוך 10 עד 12 דקות', אומר כריסטופר מיננסון, דוקטורט, מנהל המעבדות לפיזיולוגיה של פעילות גופנית וסביבתית באוניברסיטת אורגון. ביוג'ין. התוצאה? התעלפות פוטנציאלית,מכת חום, בעיות בכליות, ו- eep, אפילו מוות.



זה נלחם בסוכריות כדי להתאים לך, מהר

דלקת היא אחד מגדולי ה- Buzz Killingtons הגדולים ביותר עבור חילוף החומרים שלך וכושר לב וכלי דם. אבל כשאתה מזיע, אתה אור ירוק סדרה של תגובות חיוביות: שלך קצב לב מהירויות לשאיבת הדם לשרירים הנעים שלך, להגדיל את זרימת הדם ואת עוצמת כל התכווצות לאורך זמן. אתה גם מחייג חלבונים של הלם חום (קבוצה מיוחדת של מגיבים המגנים על חלבונים אחרים מפני נזק); לתקן את כל הפגועים; וייצור אותות של חלבונים חדשים ובריאים. מחקרים מראים שהבחורים האלה אפילו חוסמים תאים המפעילים דלקת בגוף.



קָשׁוּר:'שיניתי את גופי לחלוטין מבלי לאבד לירה אחת - ככה'

... ומעניק לך יותר אנרגיה לאימונים

ככל שאתה מתאים יותר, כך תזיע מהר יותר. נראה שזה יהיה ההפך, אבל: 'כשאתה מזיע מוקדם לאימון שלך, זה אומר שאתה מסוגל לווסת את הטמפרטורה שלך לפני שהיא מתחילה להיות גבוהה מדי, מה שדורש פחות אנרגיה', אומר לורנס ארמסטרונג, דוקטורט. , מנהל המעבדה לביצועים אנושיים באוניברסיטת קונטיקט בסטורס. אם אתה מדמיין את אספקת האנרגיה שלך כמיכל גז, חיסכון באנרגיה על ויסות תרמי פירושו שיהיה לך יותר vroom-vroom להפעלת האימון שלך בפועל.

טוויסט זה על burpees יגרום לך להזיע:



.

אתה תשפר את העוצמה ואת התשעים שלך

הזיעה היא 99 אחוז מים ואחוז 1 מלח, אשלגן ופחמימות. אבל אותה רסיס זעיר של מלח אבוד חשוב: נתרן מסייע באיזון כמות המים בתאים ומחוצה להם, כמו גם בדם, כדי לשמור על לחות גופך. תאבד יותר מדי מזה ואתה מסתכן בעייפות, התכווצות שרירים , ירידה בכוח - כל הדברים שגורמים לביצועים שלך לצלול. החדשות הטובות הן שככל שתזיע בתדירות גבוהה יותר, כך גופך משתפר בשימור מלח במקום לתת לו לזלוג מהנקבוביות שלך, אומר ארמסטרונג. (מחקרים מראים שמונה עד 14 ימים רצופים של פעילות גופנית בחום יכולה לחולל שינוי משמעותי.) הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה בכושר טוב יותר? אתה רואה פחות פסים לבנים ממלח על הפנים או הבגדים, או מבחין בעור פחות מרגיש מחוספס לאחר האימון.



קשורים:שלושת הצעדים שאתה צריך לעשות לפני כל אימון כוח לבנות יותר שרירים

... ועושה אפילו התאוששות מהירה יותר

'כשאתה עובד מספיק קשה כדי להזיע, זרימת הדם המוגברת שלך תוביל יותר מטבוליטים - או תוצרי לוואי מנזק לשרירים הנגרמת על ידי התעמלות - הרחק מהשרירים שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש פחות כואב בעקבות האימון שלך', אומרת פטרישיה. כריסטי, דוקטורט, ראש ביולוגיה וכימיה בקבוצת המחקר הניסיונית של המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס. הנקודה המתוקה היא להיות יותר מחמימות בנוחות, אך לא כל כך חמה, שתצטרך לקצר את האימון ולעכב את התוצאות שלך.



(לעשרות שגרות של פיצוץ שומן שאתה יכול לעשות בבית, בדוק אימוני חתולים מלוחים —את האתר החדש לגמרי שמציע את אימוני הווידאו הטובים בעולם בחינם!)

זה שומר על חייכם בריאים

לורה אומרת כי הפעלת זיעה אחרי לילה של שתייה או אכילה לא בריאה תטהר את רעלים. המדע אומר אחרת. 'כל בזבוז שאתה מפריש דרך בלוטות הזיעה [באימון אחד] הוא מינימלי מכדי לחולל שינוי אמיתי,' אומר מינזון. מצד שני, עקביתרגיל אירובי, שבדרך כלל גורם לנו להיות דביקים למדי, יכול להגן על הכבד שלך ולעזור לו לבצע את עבודתו - להיפטר מגופך מחומרים שאינם צריכים להיות שם - במיוחד לנוכח נזקים הקשורים לאלכוהול.

... ושומרים נגד זיהום

מחקרים מראים כי יותר מ -70% מהחיידקים הנמצאים בחדר הכושר עלולים לגרום לך לחלות. למזלנו, הזיעה שלנו מכילה אנטיביוטיקה טבעית בשם דרמסידין, שיכולה להגן עליך מפני פתוגנים מזיקים (כמו אי - קולי וכמה זנים של זיהומי staph) על ידי הריגת פולשים במגע.



קָשׁוּר:'עשיתי את אתגר' המוות על ידי בורפי 'כל יום במשך שבועיים - זה מה שקרה'

אתה תרגיש מחובר לאימון שלך

'יש משהו טרנספורמטיבי רגשי בכך שמזיעים מאוד,' אומרת ג'נט באקוורת ', דוקטורט, ראש תחום קינסיולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'יה באתונה. 'אנחנו תמיד דואגים להיראות נוכחים, אבל להיות ספוג זיעה מאלץ אותך להעביר את המיקוד שלך מהמראה שלך לחוויה שלך.' כתוצאה מכך, תוכל לטבול את עצמך במלואו בסש שלך ולאבד את העכבות הנפשיות שעשויות למנוע ממך לתת את כל כולך.

... ומרוצים יותר לאחר מכן

זה כנראה מכיוון שזיעה מספקת משהו שאימון בודד אינו יכול: ראיות מיידיות להישגיות. 'גופנו לעולם לא ישתנה באופן גלוי בסוף ריצה או אימון כוח אחד', אומר באקוורת '. 'אנו יודעים זאת, אך כולנו חושקים בהוכחה מיידית לעבודה הקשה שלנו.' זיעה - יהיה זה מצח לח או ספוגספורט טוב- זה בדיוק זה.

קָשׁוּר:כולם אובססיביים לחלוטין עם חותלות $ 20 אלה

זה יכול להעלות את תמונת העצמי שלך

כל מה שנדרש הוא 20 דקות של פעילות מיוזעת כדי להרגיש חזקים ואפילו רזים יותר, על פי מחקר חדש שפורסם ב פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית . זה לא רק על הרמת מצב הרוח שמגיעה עם שחרור האנדורפינים: פעילות גופנית בעוצמה בינונית עד נמרצת דווקא מעודדת אותך לראות את עצמך באור חדש מיד לאחר האירוע, הטבה שלדברי החוקרים יכולה לשפר את הדיאלוג הפנימי שלך לאורך זמן.



... ומייבש את העור שלך

איך, אתם שואלים? שמן השטח שמייצרת זיעה מגן על העור מפני השפעות הייבוש של האלמנטים, גם לאחר שטיפתך, אומר רופא העור ניל סדיק, MD, מייסד דרדיקולוגיה של סאדיק בניו יורק. (ועוד לחות לעור = עור צעיר יותר למראה.) כדי למקסם את תועלת הלחות, שטפו את הפנים רק כשהם מרגישים שומניים - זה ימנע ממך להתעסק עם שיווי המשקל הטבעי של העור שלך. בונוס העור האחר של זיעה? 'זה משמש מחסום שיכול לעזור במניעהפריצותמחיידקים מבחוץ, 'מוסיף סדיק. רק הקפד להימנע גורם אקנה, שקורה כאשר זיעה יושבת מספיק זמן על העור כדי להתרבות שמרים, על ידי שטיפת הפנים בהקדם האפשרי לאחר האימון.

זיעה יכולה אפילו לגרום לך להתחמן בעור שלך

'יש פעמים מעטות אישה גולמית ואמיתית יותר מאשר כשהיא נוטפת זיעה, שיערה נטוע, והאיפור שלה נמרח או חסר', אומר בקוורת '. 'אם אתה יכול להיות בסדר, אפילו מרוצה, עם הגרסה העוצמתית הזו של עצמך, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך לאורך זמן.' לא רק בחדר הכושר - גם בכל מקום שמעבר לו.

מאמר זה הופיע במקור בגיליון דצמבר 2017. לקבלת עצות מעולות נוספות, קח עותק של הגיליון בדוכני העיתונים עכשיו!