15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 1

הרעיונות הפשוטים והמעשיים האלה לטיפול עצמי יעזרו לאלף את החרדה שלך ולשמור על הדאגה שלך תחת שליטה גם בזמנים הקשים ביותר. אלה הרעיונות שאליהם אתה יכול לפנות כשהעולם מרגיש מפחיד מדי.



15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 2

בואו נודה בזה. בימים אלה, החיים מפחידים וסוחפים עבור כולנו. מגיפה זרקה את החיים כפי שהכרנו אותם פעם מהחלון ועכשיו אנחנו חיים בעולם של אי ודאות. אנחנו לא יודעים מתי הדברים יחזרו לקדמותם, אם בכלל.



אנחנו צריכים טיפול עצמי עכשיו, יותר מתמיד, אבל זו לא עבודה למסכת פנים. אם אתה מרגיש המום ומפוחד מהעולם הסובב אותך ומאירועים בחייך שלך, אתה צריך כמה רעיונות לטיפול עצמי שיעזרו לך להרגיש רגוע ושליטה. אתה צריך רעיונות מעשיים, לא סקסיים לטיפול עצמי.





להלן יותר מ-15 רעיונות מעשיים ופשוטים לטיפול עצמי שתוכלו לפנות אליהם כשהעולם מרגיש מפחיד מכדי לטפל בו.

תסדר את המיטה שלך

כבר כתבתי בעבר על הכוח של לסדר את המיטה שלך ואני חושב שזה כל כך חשוב שאכלול אותה על שלי רשימת בדיקה לטיפול עצמי . זו באמת אחת הפעילויות המעשיות ביותר לטיפול עצמי שאתה יכול לעשות: זה מיידי גורם לחדר שלך להיראות טוב יותר ומאורגן יותר, מה שבתורו עוזר להוריד את רמת הלחץ שלך. ( העומס ממש מעלה את רמות הקורטיזול שלנו, הורמון הלחץ. ) זה ניצחון קטן שעליו אתה יכול לבנות ניצחונות אחרים וגם אם שאר היום נשאר מלחיץ, התרווחות למיטה שהוצעה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.



נקה את הכיור שלך

זה המלווה להסדרת המיטה שלך ומסיבות דומות. זו מטלה פשוטה שאנשים נוטים לעזוב, אבל להוציא את הכלים המלוכלכים מהכיור ולגרום לכיור שלך לזרוח נותן לך תחושה של הישג ולעתים קרובות יכול לספק לך את הדחיפה שאתה צריך כדי לעבור למשימה אחרת ולאחר מכן לעוד משימה. . הנה כמה הוראות נהדרות כיצד לגרום לכיור הזה לזרוח יחד עם יותר מוטיבציה לעשות את זה.



15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 3

כיור מבריק עושה פלאים כדי להרים את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש יותר בשליטה.

עשה את הדבר שדחית

לכולנו יש את הדבר האחד ברשימת המטלות שלנו שאנו נמנעים ממנו, ולעתים קרובות מדובר במשימות פשוטות מאוד. לדוגמה, אני כל כך שונא לבצע שיחות טלפון שאני אדחה במשך שבועות לפני שאעשה משהו כמו להתקשר לחברת הביטוח כדי לבצע שינוי בפוליסה שיחסוך לי כסף. תקרע את הפלסטר הזה ותעשה את הדבר האחד הזה. אתה תרגיש חופשי וחזק כשתסיים.



15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 4

עשה את הדבר שדחית ותרגיש טוב יותר מיד



נקה את הארנק שלך או את מגירת הזבל שלך

האם הארנק שלך שוקל חמישה פאונד נוספים ממשקל המטבעות הרופפים וקבלות ה-CVS שאתה סוחב? הקדישו כמה דקות לנקות אותו ולארגן אותו כך שתרגישו מורם ולא מוריד כשפותחים אותו. או לנקות ולארגן את מגירת הזבל שלך ולבסוף להיפטר מאוסף המפתחות הזה שלא הולך עם כלום.



(הערה: אם אתה ממש מרגיש מדוכדך, לא הייתי ממליץ לארגן את הבגדים שלך או לקחת על עצמך פרויקטים גדולים כלשהם. אם אתה לא מרגיש שום אושר, אתה מסתכן בהחלטה ששום דבר בחיים שלך לא מעורר שמחה וקבלת להיפטר יותר מדי. ואני לא יודע מי צריך לשמוע את זה, אבל אל תחתוך את הפוני שלך.)

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 5

הארנק הזה לא מעורר שמחה. נקה אותו ותרגיש טוב יותר מיד.

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 6

קבל רשימת בדיקה משלך לטיפול עצמי!

פשוט הכנס את האימייל שלך ואנו נשלח לך אותו מיד.



קבל את זה עכשיו!

תקבל גם את הניוזלטר השבועי של Midlife Rambler. אנחנו אף פעם לא שולחים לך דואר זבל ואתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

רשימת הבדיקות שלך לטיפול עצמי בדרך!

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 7

ללבוש קרם הגנה כל יום

הסביבה שלך חשובה וגם אתה. כשאתה קם בבוקר ושם קרם הגנה, אתה אומר לעצמך שאכפת לך מעצמך מספיק כדי לנקוט בפעולה כדי לא לחלות בסרטן העור. זה מסר חזק לתת המודע שלך. נקודות בונוס עבור הוספת קרם לחות תחילה כי כעת יצרת טקס יומי של עיסוי עצמי אוהב. עבודה טובה!



15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 8

טיפול בעצמך מעביר מסר רב עוצמה לתת המודע שלך שאתה אדם בעל ערך וחשוב

כתוב מכתב עידוד לעצמך

אתה יודע הכי טוב מה אתה צריך לשמוע עכשיו. גם אם זה מרגיש מזויף ושגוי וגם אם אתה לא מאמין בזה, הכנס את עצמך לעתיד וכתוב לעצמך מכתב מעודד מנקודת המבט של העצמי העתידי שלך. אמור לעצמך שהכל הולך להסתדר ואיך זה הסתדר לך. שמור את המכתב וקרא אותו שוב לעתים קרובות. אתה עלול להיות בהלם וכמה זה מדויק בסופו של דבר.

זה מאוד דומה ליצירת לוח חזון - פעילות שאני מאוד אוהב. אם אתה מרגיש פסימי לגבי העתיד שלך, זה הזמן המושלם ליצור לוח חזון לחיים שאתה רוצה ליצור לעצמך.

זרוק את כל המחשבות השליליות שלך

אם החיוביות נראית קשה מדי כרגע, אז הישען על השליליות שלך על ידי הגדרת טיימר ורשום את כל הפחדים, הדאגות והמחשבות השליליות האחרות שלך למשך חמש עשרה דקות. היה מבולגן ואל תדאג לגבי איות, דקדוק או שפה יפה. באמת לקלל ולצעוק על הנייר אם זה עוזר. בתום חמש עשרה הדקות, תוכל לקרוא מחדש את הכתיבה שלך אם תרצה או פשוט לתת לה להיות. לקרוע את מה שכתבת ולזרוק אותו בצורה דרמטית. אתה תרגיש מיד קל יותר.

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 9

הקדישו 15 דקות לרשום את כל המחשבות השליליות שלכם ואז זרוק את הנייר.

צאו לטיול טבע מודע

קחו 20 או 30 דקות כדי לצאת לטיול בודד בטבע ולהשאיר את האוזניות בחוץ. שימו לב למראות ולקולות שסביבכם. באמת להקשיב לקולות הציפורים ולרשרוש העלים. תריח את האוויר הצח. עצור כדי להעריך את היופי של פרחי הבר. קח את הזמן כדי להרגיש הכרת תודה על היופי שסביבך. אם אתה מוצא את דעתך נודד לבעיות שלך, פשוט הנח אותו בחזרה להבחין בסביבתך. בסוף ההליכה שלך, אתה תרגיש רענן ומוכן לחזור לעולם האמיתי.

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 10

בטיול טבע מודע, אתה מתרכז במראות ובקולות שסביבך.

בצע מעשה פשוט של חסד

אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הבעיות שלך, הקדישו רגע כדי להקל על הנטל של מישהו אחר. זה אולי לא זמן טוב לקנות קפה לאדם שעומד מאחוריך בסטארבקס, אבל עדיין יש דברים שאתה יכול לעשות. אתה יכול, למשל, לשלוח מייל מהיר או לבצע שיחת טלפון למישהו שאתה חושד שהוא בודד או מתקשה. או להוריד עוגיות או ארוחה לחבר שעלול להיות במצוקה כלכלית. או כתוב מכתב תודה למישהו שעזר לך בעבר. מחקרים הראו שמעשי חסד עוזרים למצב הרוח הן של הנותן והן של המקבל . אני יודע שהם עוזרים להפוך את העולם למקום טוב יותר.

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 11

עזרו להפוך את העולם למקום טוב יותר על ידי ביצוע מעשה של חסד. אתה גם תעשה את עצמך מאושר יותר.

עשה רשימה

אם אתה המום מכל מה שאתה צריך לעשות או מהרעיונות שאתה רוצה לנסות, רשום את הכל ברשימה. אם אתה מנסה לשמור את הכל בראש שלך, אתה כנראה עושה זאת על ידי חזרה נפשית על זה לעצמך, מה שעלול להשאיר אותך מודאג ומוצף. אם איבדת את עבודתך, למשל, ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות. אם אינך יודע מה לעשות, התחל את הרשימה שלך עם צעדי מחקר שכדאי לנקוט כעת לאחר שאיבדתי את עבודתי. הורד את המחשבות שלך על הנייר כדי שתוכל להוציא אותן מהראש שלך.

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 12

אם אתה כל כך המום שאתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל, ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות.

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 6

קבל רשימת בדיקה משלך לטיפול עצמי!

פשוט הכנס את האימייל שלך ואנו נשלח לך אותו מיד.

קבל את זה עכשיו!

תקבל גם את הניוזלטר השבועי של Midlife Rambler. אנחנו אף פעם לא שולחים לך דואר זבל ואתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

רשימת הבדיקה שלך לטיפול עצמי בדרך!

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 7

עשה אימון עדין

אם לא מתחשק לך לקפוץ לשגרת אנרגיה גבוהה, זה עדיין יכול להרגיש מרגיע לזוז וליצור קשר עם הגוף שלך. שגרת יוגה זו מבית Yoga with Adriene מתאימה למתחילים ונועדה לעזור לך להרגיע את הדאגות והחרדה.

בצע סריקת גוף

האם אתה מרגיש חסר מנוחה או שאתה רוצה לאכול את כל האוכל? האם אתה מרגיש קצת קהה? הקדישו מספר דקות לביצוע מדיטציית סריקת גוף אשר תעזור לכם לזהות היכן אתם מחזיקים את הלחץ שלכם (ייתכן שאתם אפילו לא מודעים לכך!) ולהרפות את גופכם.

הקל על החרדה שלך עם טכניקת הנשימה 4-7-8

טכניקת הנשימה הזו, שהומצאה על ידי ד'ר אנדרו וייל, באמת עובדת בהפחתת התסמינים הגופניים הנגרמים על ידי חרדה.

התמקדו ברגע הנוכחי

אם אתה חרד ממה שעלול לקרות בעתיד, עצור והתמקד במה שקורה ברגע זה. ברגע זה, האם אתה בטוח? יש לך בית? האם יש לך אוכל? נוח לך? כפי שנאמר, העבר קיים רק בזיכרונותינו, העתיד רק בתוכניות שלנו. ההווה הוא המציאות היחידה שלנו. ~ רוברט מ. פירסיג

העבר קיים רק בזיכרונותינו, העתיד רק בתוכניות שלנו. ההווה הוא המציאות היחידה שלנו.

העבר קיים רק בזיכרונותינו, העתיד רק בתוכניות שלנו. ההווה הוא המציאות היחידה שלנו. ~ רוברט מ. פירסיג

נסה קצת טיפול באמנות עשה זאת בעצמך

אם אתה לחוץ, נסה טיפול באמנות עשה זאת בעצמך. אם תמצא פרויקט אומנות או מלאכה שאתה נהנה ממנו, דעתך מוסחת בזמן שאתה עובד עליו ותחווה שמחה וגאווה כשתסיים את הפרויקט שלך. אני באמת כל כך נהנה לעשות פאזלים, שאני יכול להיכנס לעניין מצב זרימה תוך כדי עבודה על אחד.
רעיונות פרויקטים נהדרים אחרים להפגת מתח כוללים יומן אמנות , סריגה , תפרים צולבים , צביעה בספרי צביעה למבוגרים , סקראפ , ציור zentangle .

דרך אגב, הפאזלים האהובים עליי באים החברה הזו .

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 15

התחביב הנכון ירגיע אותך ויעסיק את דעתך.

צא לאזור עם המדיה החברתית (המיטב).

למדיה החברתית יש מוניטין רע של העברת שמועות וגרימת קנאה, ולעתים קרובות היא ראויה, אבל היא גם יכולה לשמש לטובה. השתמש בפייסבוק כדי ליצור קשר עם חברים שלא דיברת איתם זמן מה, או שקע באינסטגרם כדי לעקוב אחר כמה מהחשבונות הטובים ביותר לטיפול עצמי. צפו במשהו שגורם לכם לצחוק. אתה לא יכול לצחוק ולהיות חרד. קח הפסקה וצפה באחד מהסרטים המצחיקים האהובים עליך או נסה אחד הסרטים מהרשימה הזו .
או בדוק סרטוני YouTube מצחיקים. צחקתי עד שבכיתי על רבים מהם סרטונים במאמר זה .

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 6

קבל רשימת בדיקה משלך לטיפול עצמי!

פשוט הכנס את האימייל שלך ואנו נשלח לך אותו מיד.

קבל את זה עכשיו!

תקבל גם את הניוזלטר השבועי של Midlife Rambler. אנחנו אף פעם לא שולחים לך דואר זבל ואתה יכול לבטל את המנוי בכל עת.

רשימת הבדיקות שלך לטיפול עצמי בדרך!

15+ רעיונות מעשיים לטיפול עצמי כדי לשמור על הדאגה והחרדה שלך תחת שליטה 7