30 טיפים ליופי: היפטרי מאקנה לעור חלק

acne-30-tips.jpg Jupiterimages / Pixland / Thinkstock

1. השחת על קרם הגנה. אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - שמעת את זה מיליון פעם, אבל לבישת קרם הגנה היא הדרך הקלה ביותר להיראות צעירה יותר לכל החיים. 'תשעים אחוז מהקמטים הם מחשיפה לשמש,' אומר דיי. 'כל כך הרבה יותר קל למנוע את הנזק מאשר לתקן אותו אחר כך.' פירוש הדבר שגם לא נרפה בחודשי החורף, כאשר הקרניים חזקות באותה מידה ויכולות להשתקף ממבנים ומדרכות. חפש נוסחה המציעה הגנה על טווח רחב לשמירה מפני קרני UVA (כאלו הגורמות להזדקנות מוקדמת) וקרני UVB (אחת העיקריותגורם לסרטן העור). נסה את מקלט הגנה מפני ספקטרום רחב של פילוסופיה ב- SPF30.



2. נקה את מברשות האיפור שלך. מחקר בריטי מצא כי 72% מהנשים לעולם אינן שוטפות את המברשות או את הספוגים, למרות שיש בהן לכלוך וחיידקים העלולים לגרום להתפרצויות. 'אתה צריך לשטוף מברשות אבקה רופפות כל שבועיים עד שלושה, ואת אלה נהגו למרוח בסיס פעם בשבוע', אומרת ג'סיקה וו, רופאת עור מבוססת LA, מחברת הספר Feed Your Face. ערבבו כמה טיפות של חומר ניקוי פנים עדין או שמפו ומים פושרים בכוס, השיטו את המברשות סביבכם, שטפו במים פושרים, התייבשו והניחו שטוחים לייבוש באוויר.



3. לארגן אגוזים מעורבים. אגוזי ברזיל עשירים בסלניום, מה שמגביר את גמישות העור ועלול להפחית את סרטן העור, על פי מחקרים שנערכו לאחרונה. זרוק אגוזי מלך - עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 - כדי להוריד את הדלקת ולבלום את הפריצות, אומרת מולי מורגן, דיאטנית מומחית לספורט, מחברת הספר 'סקיני כללים'. לסיום, הוסף כמה מקדמיות. 'הם מלאים בשמנים וחומצות שומן באיכות גבוהה המסייעים בתיקון והצערת העור', אומר העוסק האינטגרטיבי אייזיק אליעז. כוון לקומץ מכל יום יומי כדי להפיק את היתרונות המשלימים את הנקבוביות.





4. התחל באמצעות סרום. 'זה הרבה יותר מרוכז משמנת או קרם, ולכן אתה נוטה רק צורך בכמות קטנה מדי יום כדי לראות תוצאות', אומר פרן קוק-בולדן, מנהל דרמטולוגיית העור המיוחדת בניו יורק. חפש אחד עם נוגדי חמצון, ההגנה העיקרית של העור מפני רדיקלים חופשיים ומתח, ופנטפפטידים, שהם חובה בכל מה שקשור להגברת הקולגן, מבנה התמיכה המעניק לעור מראה יציב וצעיר. אל תדאג לבזבז הון על המרכיבים; אחד המועדפים על קוק-בולדן הוא סרום המיקרו-פיסול של אוליי רגנריסט, נוסחה שקופה שהמולקולות הקטנות שלה יכולות לצלול עמוק לתוך הנקבוביות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש למרוח על עור שטוף טרי; עקוב עם קרם הגנה או קרם לחות כדי לנעול את הלחות.

5. לנקות את הטלפון החכם שלך. על פי מחקר של אוניברסיטת סטנפורד, מכשיר ה- iPhone שאינך יכול להרחיק ממנו את הידיים יכול להידבק יותר בחיידקים מאשר בשירותים בחדר אמבטיה ברכבת התחתית. למעשה, מסכי המגע מזכוכית במכשירים ניידים כל כך טובים בהפצת וירוסים, עד ששיתוף בהם עלול להיות גרוע כמעט כמו להתעטש בפניו של מישהו. הנה מחשבה מפחידה: כל אותם חיידקים נוחתים על הלחי והלסת שלך בכל פעם שאתה משוחח משם וגורמים לפצעונים וגירוי. כדי לשמור על הטלפון שלך (ועל הפנים) ללא חיידקים, נגב אותו עם מגבון אנטיבקטריאלי כמו מגבוני חיטוי קלורוקס כמה פעמים ביום.



6. שים את סתימת העור בסדר הנכון. הרצף שבו אתה מיישם את המוצרים שלך יכול להיות חשוב אפילו יותר מהמוצרים עצמם. להגיע לאלה עם החומרים הפעילים ביותר ברגע שאתה שוטף ומייבש את העור. 'אלה הם החזקים ביותר, אז אתה רוצה שהם יבואו במגע ישיר עם העור שלך', אומר סייד אמירי, רופא עור המטפל ברסטון, וירג'יניה. אם אתה משתמש ביותר ממוצר פעיל אחד (כמו סרום נוגד חמצון ו- Retin-A), התחל עם המוצר הדק יותר. 'כל מה שמסיס במים צריך ללכת קודם, ואחריו המוצר הסמיך והקרמי יותר. אם אתה עושה את זה הפוך, הקרם הכבד יותר יחסום את החומרים של הבהיר יותר לחדור לעור, כך שלא תהיה להם שום השפעה. ' אם אתה זקוק לקרם לחות, זה הבא בתור, ואחריו - מה עוד? - קרם הגנה כל בוקר.



7. שחרר חלב מהדיאטה שלך (אפילו קצת את הלטה שלך). 'מוצרי חלב - אפילו כאלה שהם אורגניים - מכילים הורמוני פרה המגרים את בלוטות השמן ואת הנקבוביות שלך, מה שמוביל לאקנה', מסביר וו. היזהרו ממוצרי חלב נסתרים במאכלים כמו רוטב לסלט, חטיפי חלבון ושייקים. ואם אתה צריך ללכת לשם, הישאר בקפידה. 'ההורמונים מרוכזים בשומן, אז זו האופציה הטובה ביותר שלך.'

8. התחל להשתמש ברטינול. 'כל אחד צריך להשתמש ברטינול,' אומרת רופאת העור הניו יורקית דוריס דיי. 'יש לה עשרות שנים של נתונים קליניים התומכים ביעילותה, מסייעת לתחלופת תאי העור ומגבירה את ייצור הקולגן כדי לשמור על עור מוצק וצעיר.' רוב רופאי העור מסכימים שאם אתה רק הולך להשתמש במוצר אנטי אייג'ינג אחד, מרשם Retin-A (ואפילו גרסאות ללא מרשם כגון RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Daily Moisturizer SPF 30 או Olay Pro-X Deep Wrinkle Treatment) הוא קליע הקסם, ואף יכול להפוך צמיחה חריגה וסרטנית, בין צורות אחרות של נזקי שמש. 'יש לו השפעות אנטי דלקתיות נהדרות, ולכן זה יעיל לטיפול באקנה כמו לטיפול בקמטים ובסימני הזדקנות אחרים', מוסיף אמירי.



9. הכה את השק מוקדם. אנחנו יודעים, שמעתם הכל לפני כן, אבל זה נקרא שינה של יופי מסיבה. 'חוסר שינה מוריד את זרימת הדם, ולכן אתה נראה חיוור ונשטף אם אתה מקבל רק כמה שעות', אומרת איימי וכסלר, אחת משני הרופאים האמריקאים היחידים המוסמכים ברפואת העור ובפסיכיאטריה. זה גם הזמן הטוב ביותר להצעיר את העור. 'בצוות ההתחדשות הסלולרית של גופך יש משמרת לילה, אז זה כשאתה רוצה לצייד את העור בכמה שיותר חומרים מזינים ומרכיבים לחים שהוא צריך לעשות עבודה טובה', היא אומרת.



10. פילינג עבור נקבוביות למראה קטן יותר. מדהים איך משהו כל כך זעיר יכול להרגיש כל כך עצום, אבל נקבוביות מוגדלות הן אחת מתלונות היופי הנפוצות ביותר. 'הנקבוביות נראות גדולות יותר כשהן מלאות בלכלוך, שמן, תאי עור מתים וקרטין, חלבון שחי על פני העור', מסביר אמירי. 'הסר את התקעים האלה, ונראה שהם מתכווצים.' כדי לנקות את הזבל, התחל לקלף באופן קבוע עם יישומים יומיים של חומצה סליצילית וגליקולית, כמו אלה בג'ל לטיפול באקנה של מוראד. לאחר מכן הוסיפו מיקרו דרמבריציות (כמו רופאות פורמולה Derm @ Home Mineral Microdermabrasion System) פעם או פעמיים בשבוע כדי לנקות את תאי השטח המתים. כדי למנוע מהנקבוביות לגדול עוד יותר ככל שמתבגרים, תרגל שמש בטוחה. 'נזקי השמש מפרקים קולגן, שעלול להשפיע גם על גודל הנקבוביות.'



11. תן לעור שלך לגימה ממרלו. נמצא כי רזברטרול, נוגד חמצון רב עוצמה ופוליפנול שנמצא בעורות ענבים אדומים, מונע את הקווים, הקמטים והצניחה הנגרמים על ידי חבלני עור סביבתיים כמו ערפיח ועשן יד שנייה. 'בתכשירים רבים זה נוגד חמצון חזק עוד יותר מויטמין C, ומחקרים מראים שהוא יוצר הידוק עור קל עד בינוני למראה מוצק יותר', אומר רופא העור ומדענית המחקר מוסמך, ארין גילברט. מרחו משאבה קטנה של סרום B. Kamins C-Resveratrol בכל לילה בכדי להעלות קווים ומרקם עור חלק.

12. אל תזניחו את הצוואר והחזה. רובנו אשמים בהפסקת שגרת טיפוח העור שלנו ברגע שאנחנו פוגעים בסנטר. והצוואר והחזה המוזנחים שלנו נוקמים על ידי קמטים, צניחה והצגת כתמים כהים שמתחננים להסתתר על ידי גולף. 'העור באזורים אלה דק יותר ואין לו אספקת דם חזקה, ולכן הוא לא נרפא טוב', מסביר אמירי. 'בנוסף זה אזור שלעתים קרובות אנו שוכחים להגן עליו באמצעות קרם הגנה.' השתמש באותם מוצרים כפי שהיית עושה על הפנים שלך, אך התחל בקלילות (כל יומיים) בעת החלת חומרים פעילים כמו רטינולים או חומצות מכיוון שהם עלולים לגרום לגירוי ראשוני כלשהו.

13. הפוך את האיפור לפני השינה. השארת איפור ולכלוך על העור אינה סותמת נקבוביות בלבד; זה יכול לגרום ליובש יתר ואף קשקשים בעור. 'רוב האיפור מכיל מולקולה מסוג סוכר שיכולה לגדל שמרים בן לילה', אומרת מקרן אלקסיאדס-ארמאנאקס, פרופסור קליני לרפואת עור בבית הספר לרפואה ייל. אל תשכח להסיר היטב גם את איפור העיניים. 'זה יכול להוביל לפריחות גבשושיות סביב העיניים או לבליטות לבנות קטנות הנקראות ציסטות מיליה', אומר וו, שאוהב מסיר איפור עיניים ללא נויטרוג'נה, חומר ניקוי עדין ונטול שמן, שאף ממיס אניה ומסקרה עמיד למים.



14. רץ בשינה נמוכה? קח מעט חלב סויה. וו שומרת קרטון במקרר שלה כל הזמן כדי 'לזייף שנת לילה טובה'. האנטי-דלקתי הטבעי מפחית נפיחות ואילו חלבוני סויה מייבשים את העור לריכוך מראה רגלי העורב. הטמפרטורה הקרה מסייעת בכיווץ הנפיחות ומכווצת את הוורידים כדי לגרום לעיניים להיראות פחות דם. להכנת קומפרסים מרגיעים, אדמומיות, שפכו כמות קטנה של חלב סויה בקערה, הטביעו שני כדורי צמר גפן וסחטו את העודפים. ואז החזיק את כדורי הכותנה מעל העיניים (או כל אזור אחר שבו יש לך עור אדום או מגורה) למשך חמש דקות.

15. גלגל את עינייך הנפוחות הבוקר. 'נוזלים מתמלאים מתחת לעינינו בכל לילה מכיוון שאנחנו שוכבים,' אומרת המנתחת הדרמטולוגית אן צ'פאס. התחל בשינה על שתי כריות כדי להרים את הפנים. בבוקר יש לעסות את הנוזלים העודפים בעזרת גלגל העיניים לחידוש העור נגד גרון של Garnier Nutritioniste, אשר דוחף את הנוזל באופן ידני. כדי להפחית צללים כהים, השתמש באצבע הטבעת שלך כדי להקיש קלות על Origins GinZing Eye Cream, המכיל קפאין, על האזור העדין. 'קפאין מכווץ כלים בכדי למזער את הדליפה, מה שגורם לכהה, ואילו תחמוצות טיטניום, נציץ ותחמוצות ברזל מחזירות את האור כדי להבהיר.'

16. הישאר מחוץ למים חמים. מקלחת מהבילה אולי מרגישה נהדר, אבל זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות בעור שלך. לא רק שהחום מפשיל שמנים אתרים, אלא הוא יוצר כוויה קלה. כלי הדם מגיבים על ידי התרחבות במאמץ לקרר את העור, ולגרום לשטיפה ואדמומיות. 'כשאתה בשנות העשרים לחייהם אתה יכול לעשות מקלחת חמה, להיות אדום ונפוח ולהתאושש תוך שעה, אבל בשנות השלושים לחייך זה עלול לקחת שעתיים', אומר אלקסיאדס-ארמאנקאס. 'בשנות הארבעים לחייך, לעור שלך פשוט אין יכולת להתכווץ למצב המקורי שלך, כך שתישאר אדמדם כל הזמן.'



17. אל תחכה להרטיב. ברוב הקרמים והקרמים יש מרכיבים מרכזיים שיוצרים מחסום מגן על פני העור כדי לנעול לחות, אך מכיוון שהעור מקרר את עצמו על ידי אידוי מים, יש לך רק כמה דקות לפני שהלחות הזו נעלמת לנצח. הקפידו על קרם לחות עם דימתיקון, צורה של סיליקון, בעוד הפנים שלכם עדיין לחות. המחקר של אלכסיאדס-ארמאנקאס מראה שהוא נועל לחות למשך עד 24 שעות, צונח ומשפר את מראה הקווים הדקים כאשר העור שותה את הלחות (כמו ההבדל בין צימוק לענב). נסה את NIA24 מתחם חיזוק העור.

18. היה עדין במיוחד כאשר אתה מטשטש את הפנים שלך. שעווה ופינצטה עלולים לגרום לצלקות או כתמים, במיוחד לנשים עם עור כהה יותר. הכין את העור לפני הסרת שיער על ידי שטיפת האזור בכביסה אנטיבקטריאלית, מציע קוק-בולדן. וכדי להימנע משינויי צבע, הקפידו על תכנית טיפול לאחר הטיפול הכוללת רכיבים אנטי דלקתיים להרגעת העור במהירות ולעזרתו להחלים. קוק-בולדן ממליץ על טיפה של קרם משקם Avène Cicalfate מיד לאחר הסרת השיער, וכמה ימים לאחר מכן. 'השקעה במוצר מסוג זה תחסוך לך כסף בטווח הארוך שכן מניעת שינוי צבע עולה הרבה פחות מאשר ניסיון להיפטר ממנו.'

19. חטיף על אבטיח. הוספת אוכל עשיר בליקופן, כמו טיפול ורוד עסיסי זה, 'מסייע בהפחתת נזקים ואדמומיות הנגרמת מחשיפה לשמש, מונע קמטים בעתיד ואולי אף מוריד את הסיכון לסרטן העור', אומרת אליזבת סומר, תזונאית ומחברת הספר 'Eat Your Way to Sexy'. . כוון לכוס אחת בכל יום על ידי השלכתה לסלטים, סלסה ושייקים. או נסה את המתכון שלה לרענון קוביות קרח: אבטיח פירה, ממתיק במיץ תפוחים מרוכז, מוזג למגש קרח ומקפיא. לאחר מכן הוסיפו קוביות למים או סודה למועדון לקבלת מוקטייל מרענן וחוסך עור.

20. פילינג ... ללא קרצוף. 'עם הזמן האנזימים הטבעיים בעורך פועלים בצורה יעילה פחות בהסרת תאי עור מתים, ולכן הם תולים ומונעים מהעור להחזיר אור', אומר וכסלר. התוצאה? אתה נראה אפרורי ואפור. האיץ את מחזור הסלולר בעור והחליק את פניו עם חומצות אלפא-הידרוקסי (AHA) כמו חומצה גליקולית או לקטית. אבל היזהר: למרות שהרבה מוצרים כוללים AHA, הריכוז הוא לעתים קרובות נמוך מכדי לעשות הרבה. 'תסתכל על התווית כדי לראות כמה היא מכילה ובחר תווית שהיא בסביבות 8%. כל דבר נוסף זה יותר מדי. ' מצפה לעקיצה ראשונית בתחילה; הוא אמור להתפוגג ככל שהעור שלך יתרגל אליו.

21. החלק על משקפי השמש שלך. כאילו אתה זקוק לסיבה נוספת לרכישת זוג משקפי שמש חדשים, מתברר שהם מספקים הגנה רבה יותר מפני קמטים והזדקנות תחת העין מאשר קרם הגנה. 'בעוד העיניים שלך מצוידות להתמודד עם אור השמש, האזור סביבן מורכב מהעור הדק ביותר, שבו רוב סימני ההזדקנות נמצאים', אומר אמירי. 'בכל פעם שאתה פוזל מאור בוהק, אתה יוצר קווים מאותה תנועה חוזרת.' כדי להרחיק את הקמטים, בחרו זוג משקפיים מקוטבים הרחבים מספיק בכדי לכסות את אזור העיניים במלואו.

22. שתו כוס מים נוספת. 'מים מסייעים בפינוי הרעלים הגורמים לדלקת ולכתמים', מסביר אליעז. 'זה גם מסייע בהובלת חומרים מזינים וחמצן לתאי העור ובמניעת התייבשות, שעלולה לגרום להזדקנות מוקדמת.' זה יכול אפילו לגרום לעור להראות מלא יותר מכיוון שהחומצה ההיאלורונית הקיימת באופן טבעי בעור תשלוף ותחזיק את המים לקבלת אפקט של קמטים, על פי דיי. שניהם ממליצים על לפחות 8 כוסות מים בכל יום, יותר אם אתם פעילים או חיים באקלים חם. כדי להוסיף מעט טעם, נסו תה מרגיע עור כמו קמומיל או נענע.

23. מוזגים לעצמכם קערת צ'יריוס לארוחת הבוקר. אם בעור שלך יש מקרה של בלה, ייתכן שמחסור באבץ אשם. 'אנשים שמנסים לרדת במשקל או לאכול הרבה מזון מעובד עשויים שלא לקבל מספיק אבץ כדי לשמור על עור זוהר', אומר וכסלר. ומכיוון שאבץ מסייע בתיקון רקמות פגועות ובריפוי פצעים, זה גם מסייע בפינוי אקנה ומצבי עור מגרים אחרים. לכוס צ'יריוס יש 25 אחוז מהערך המומלץ היומי של חומר התזונה, שיביא אתכם בדרך לעור פנים ברור.

24. היה סבלני עם המוצרים שלך. כולנו ממהרים לראות תוצאות, אך עצירת הבלמים יכולה להבטיח שהתוצאות שתקבלו יהיו חיוביות. כשאתה מתחיל מוצר חדש, השתמש בו כל יום אחר, ולעולם אל תנסה כמה רכישות חדשות בו זמנית. 'גם אם יש לך רק מערכת טיפוח חדשה, הציג מוצר אחד לפחות כל שלושה עד ארבעה ימים', אומר קוק-בולדן. 'לעתים רחוקות תחווה יובש, גירוי ושריפה. ואם כן, תדע מיד מי האשם. ' תן כל שיקוי חדש לפחות 12 שבועות (ועד 6 חודשים) כדי לראות אם זה באמת משפר את העור שלך לפני שאתה קורא לו.

25. הניחו את הצ'יפס. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בשומנים ופחמימות גורמת ליותר קמטים. 'גבינות שמנת ובשרים אדומים מכונים למעשה שומנים מזדקנים בגלל מה שהם עושים לעור שלנו', אומר וכסלר. כדי לשמור על התאים והתחדשות התאים, היצמד לחלבון רזה כמו דגים, עופות בשר לבן, טופו, שעועית ועדשים.

26. אל תשכח את הירקות שלך. חפש קרם אנטי אייג'ינג שיש בו נוגדי חמצון שמקורם בצמחים כמו פטריות או סויה. נתונים ממעבדתו של אלקסיאדס-ארמאנקאס מראים שרמת ההשחתה של רדיקלים ללא נוגדי חמצון (כלומר הלוחמים הקטנים הנלחמים בכל הדברים הרעים הגורמים להזדקנות מוקדמת) עם נוגדי חמצון שמקורם בצמחים אינם נכנסים לתרשימים. 'לצמחים יש תכונות אנטי סרטניות כשאנחנו אוכלים אותם, מה שאומר שהם שורדים את תהליך העיכול', היא אומרת. 'תחשוב מה זה אומר ליתרונות החזקים שלהם לאורך זמן כאשר הם מוחלים ישירות על העור.' נסה את ד'ר אנדרו וייל עבור סרטי פנים מתקדמים להקלה על העור של מגה-פטריות.

27. אכל את הברוקולי שלך. לעבור, תפוזים. 'רק חצי כוס ברוקולי גולמי עמוסה ב -65 אחוז מהערך היומי של ויטמין C', אומר מורגן. מחקרים מראים שמזונות עשירים בוויטמין C לא רק מגבים את הרדיקלים החופשיים הגורמים לקמטים ונפילה, אלא יכולים לסייע בהסרת הנזק ל- DNA שהם יוצרים. בזמן שאתה קוצר את היתרונות המרפאים את הפצע ומגן על העור באכילת ויטמין C רב יותר, נסה להחליק חלק גם על העור שלך. במחקר אחד, נשים שטיפלו בעור פגוע בשמש בקרם ויטמין C במשך 6 חודשים ראו שיפור משמעותי בקמטוטים ובשינוי צבע.

28. שמור את הידיים מעל הפנים. 'קטיף - ולו בקלילות - עלול להזיק לצמיתות לעור', אומר אמירי. 'למעשה יש לי חולים שעורם התבהר ללא תרופות, רק בגלל שהם הפסיקו לגעת בו.' בכל פעם שאתה לוחץ על פצעון, זה גורם לדלקת ומצוקה בעור. במקביל, חיידקים נדחקים עמוק בתוך הנקבוביות ובלוטות השמן מתפוצצות וגורמות לטראומה עוד יותר. התוצאה? יותר אקנה, בתוספת שינוי צבע וצלקות. אם אתה ממש מתחבר לקפוץ, השאר את זה למקצוענים ותזמן עקירות חודשיות קבועות עם קוסמטיקאית שיודעת לעשות אותן בבטחה ובעדינות.

29. הקפיצו פינוק טעים של פירות יער לעורכם. שיקוי אנטי אייג'ינג חזק (זול!) אורב ממש במקרר שלך. פטל עמוס בחומצה אלגית, נוגד חמצון שמחקר מראה כי הוא יכול למנוע קמטים כאשר הם מוחלים על העור. 'זה מגן על הקולגן ששומר על העור שמנמן ויפה מפני שחיקת השמש,' אומר וו. הוסיפו דבש, חומר לחות טבעי המחזיק מים על העור לקבלת לחות מקסימאלית, וקיבלתם מתכון לעור יפהפה וירוק. מועכים חופן פטל בכף דבש, ומורחים את המסכה על עור נקי למשך 15-20 דקות. שוטפים ומייבשים.

30. הפוך את קרם הגנה לעבודה קשה יותר עבורך. נוגדי חמצון כמו ויטמין C מציעים שכבה נוספת של הגנה שוב על נזקי הסביבה והרעלים, ומסיטים אותם לפני שהם יכולים לפגוע בתאים שלך. 'לכן מריחתם כחלק משגרת הבוקר מגבירה את היעילות של קרם הגנה שלך', מסביר אמירי. חשוב לדעת כי מסנני קרינה הם כימיקלים שאתה מורח על העור שלך והם סופגים לגופך. לכן, השתמש בקרם הגנה בהיר מדי יום כגון SPF 15 יחד עם ויטמין C ובקרם הגנה גבוה יותר (כ -30) כל שעתיים אם אתה נמצא בחוץ לתקופה ארוכה. '