5 סיבות שאתה לא רואה הגדרה ברגליים שלך לא משנה כמה קשה אתה מנסה

למה אתה תמונות של גטי

הכי בוכים לנוכח יום הרגליים, אבל לא אתה. את מלכת הסקוואט, את אוהבתריאותוגידול העגל שלך איננו בדיחה. אבל למרות שאתה גר בחדר הכושר, אתה עדיין לא רואה את התוצאות שאתה רוצה ברגליים. בטח, אתה יודע שאתה חזק, אבל אתה רוצה להיראות כך גם. למרבה הצער, מקבלרגליים מפוסלות א לה קארי אנדרוודהוא משימה לא פשוטה. כאן ייתכן שאתה טועה.



אתה תמונות של גטי

אימונים במשקל גוף נהדרים להשגת שלךקצב לבלמעלה, אבל הם לא מה שרגלייך מחפשות. 'הגוף שלך לא יבנה שרירים עד שהוא לחוץ,' אומר אלברט מתיני , R.D., C.S.C.S., מייסד שותף של מעבדת כוח SoHo ויועץ ל-. בעוד שאימון כוח של פלג גוף עליון ניתן לקחת לרמה גבוהה מאוד ללא משקולות, אימון פלג גוף תחתון דורש משקל נוסף על מנת לראות שינויים משמעותיים בשריר הרזה, הוא אומר. הסיבה לכך היא שפלג גופך התחתון חזק יותר מגופך העליון (חשוב על זה, אנו מבלים את היום בהליכה ברגליים, לא בזרועות). על מנת לראות תוצאות, הוסף משקל לאימוני רגלייםברמה שמרגישה מאתגרת אך לא בלתי אפשרית. המשך בהדרגה להגדיל את כמות המשקל שאתה משתמש בו ככל שהמהלכים הופכים לקלים יותר. ( האימון הדק, הסקסי והחזק DVD הוא האימון המהיר והגמיש לו חיכיתם!)

קָשׁוּר:8 תמונות שמעידות על הרמת כבד לא הופך אותך ל'מגושם '

אתה תמונות של גטי

אירובי הם חלק חשוב מכל שגרת כושר, אך אם התוצאות שלך הן MIA, כדאי לך לתת הפסקה בהליכון. בטח שמעתם שערבוב שגרת הכושר שלכם חשוב לשמור על הגוף שלכם מנחש וזה בגלל שזה נכון, אומר מתיני. הגוף שלך מסתגל, אז אם אתה עושה המוןתרגילי לב- לפחות 20 דקות של פעילות ממושכת - וללא אימון כוח, תהיה לך מסת שריר נמוכה. שרירים עודפים מהווים למעשה מכשול לביצועי הלב, מכיוון שעודף משקל יאט אתכם, לכן לרוב לרוץ יכול להשאיר את הרגליים עם מעט מאוד שרירים להראות.





שוב, הפתרון כאן הוא אימון כוח, אומר מתיני. כשאתה דוחף את השרירים שלך לעבוד באחוז גבוה יותר מהיכולת שלהם, אז הם גדלים.

כל מה שאתה צריך לאימון התחת והרגליים זה מיני להקה:



.

.

אתה תמונות של גטי

אז אנחנו יודעים שאתה צריך לדחוף את השרירים עד קצה גבול כשמדובר בכוח, אך דחיפה שלהם לטווח תנועה מלא היא חיונית לא פחות, אומר מתיני. לעולם לא תראה את הפוטנציאל המלא שלךשריריםאם אתה לא עוסק בהם בכל דרך אפשרית.

פיתרון ברור הוא מתיחות מילוליות לפני ואימונים. אבל חשוב גם שתנסו כל הזמן מהלכים ותרגילים חדשים על מנת למקד את השרירים בצורה הכי דינמית שיש. זה יכול להיות פשוט כמו לנסות וריאציית ריאה חדשה או להירשם לחוג פילאטיס.



הדיאטה שלך לא תמונות של גטי

האמת העצובה ביותר עלי אדמות היא שלעולם לא תוכלו להשיג תוצאות באמצעות כושר בלבד. לכל אדם יש שרירים, אבל מה שקובע אם אנחנו יכולים לראות את השרירים האלה או לא קשור לכמות השומן בגופך, אומר מתיני. כמובן, אתה יכול להוריד את שומן בגופך באמצעות פעילות גופנית, אך כשמדובר באחוז נמוך מספיק בכדי לראות את השרירים האלה, זה מה שאתה אוכל זה באמת נחשב.

כלומר להקפיד על תזונה שלחלבונים רזים, ירקות, פחמימות מורכבות ופירות, הוא אומר. צ'יזבורגרים וצ'יפס (לצערנו) לא יעשו טובות לשוקיכם ולכיכרכם.



קָשׁוּר: 5 נשים חולקות בדיוק את מה שנדרש לפיסול שרירי הבטן בשש חבילות

הטופס שלך יכול להשתמש בעבודה כלשהי תמונות של גטי

אתה יכול לעשות סקוואט עד שאתה מתמוטט, אבל אם הטופס שלך כבוי, הכל חסר תועלת. אם אינך מבצע תרגילים באופן המכוון כראוי לשרירים, לא תראה את התוצאות הרצויות, אומר מתיני. לא פוגע ב- # quadgoals שלך? עשה קצת מחקר כדי לראות איך באמת נראית צורה נכונה. ואז, בפעם הבאה שאתה נכנס לחדר הכושר, תפס מקום ליד המראות כדי לבדוק את עצמך. אם אתה עדיין מרגיש פחות בטוח, שקול לשאול מאמן או מדריך כושר אם הם יכולים לעזור לתקן אותך.