5 אימונים ששורפים יותר קלוריות משיעור הסיבוב

לשרוף יותר קלוריות משיעור הספין שוטרסטוק

מסתובבמקבל הרבה אמון רחוב כאחד התרגילים הטובים ביותר לפיצוץ קלוריות , ולא בלי סיבה טובה. תלוי בגורמים כמו המשקל שלך ועוצמת המאמץ שלך, שיעור של שעה אחת יכול לעזור לך לחרוך כ -400 עד 600קלוריות. 'אתה משתמש בכל שרירי הרגליים שלך - עליון, תחתון, קדמי ואחורי', אומר דובר ACE, קריס דוברוסילסקי, הבעלים של תוצאות מונומנטליות ומחברם של עוברים מרחק . דיווש במהירות גבוהה לא רק בונה את חוזק הגוף התחתון שלך; זה גם משפר את הלב וכלי הדם שלךסיבולתתוך מאמץ מועט על המפרקים שלך.



אבל למען האמת, השתתפות בשיעור ספין אינה המסלול המהיר היחיד לבוד רזה וכושר יותר. 'יש שיעורים ואימונים אחרים שיכולים להיות דרכים טובות יותר לשרוף קלוריות', אומר איזבל סמית ' , R.D., C.D.N., דיאטנית סלבריטאים ומומחית כושר. 'הכל על איזה סוג אימון ידחוף אותך לעבוד קשה יותר ולהעלות את עצמךקצב לבגבוה יותר. '



אם אתה חושב לקפוץ מסוס הברזל ולנסות משהו חדש, שקול את חמש החלופות המוחצות האלה לקבלת זיעה מתגמלת עוד יותר.





חתירה

לשרוף יותר קלוריות מאשר סיכות שוטרסטוק

קלוריות משוערות שנשרפו לשעה: 600 עד 800

להכות את הביתחתירההמכונה היא דרך הרוצחת לתת קלוריות. זה מספק טוב יותר אימון גוף מלא גם מאופני הסיבוב: על פי ג'וש קרנן, C.S.C.S., D.P.T., בעלים משותף של סטודיו לפיזיותרפיה ואימוני בריג'טאון , כיווץ את הכידון באמצעות תשע קבוצות שרירים עיקריות, כולל הארבעה, שריר הברך, שרירי הבטן, התלת ראשי, שרירי היד ועוד.



כדי למקסם את הצריבה, ממליץ סמיתהַפסָקָהחתירה בסגנון: 'בצע 500 עד 1,000 מטר לכל מרווח עם הפסקה של שתי דקות בין לבין, או שנה את המרווחים שלך למשך שעה (לסירוגין בין מרווח של דקה עם הפסקה של 30 שניות, ומרווח של שתי דקות עם הפסקה של דקה). '



קָשׁוּר:7 תרגילים פשוטים המציגים תוצאות לאחר אימון אחד

חבל קפיצה

לשרוף יותר קלוריות מאשר ספין קלס שוטרסטוק

קלוריות משוערות שנשרפו לשעה: 600 עד 800

יכול להיות שלא דילגת על הלוא שלך מאז שהיית בצמות, אבל התרגיל הזה הוא הכל חוץ ממשחק ילדים. 'חבל קפיצהלא רק שורף קלוריות; זה גם עוזר בשיפור העצםצְפִיפוּתומפתח זריזות ואיזון ', אומר קרנן. 'בנוסף, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום.'



החלק הכי טוב? אתה כבר יודע איך זה נעשה. תנועות הקפיצה זהות לאלו שהשתמשת בילדותך, רק התגברו: 'שמור על הקצב כדי לשמור על שריפת הקלוריות', אומר סמית '. 'אתה רוצה לשמור על כ- 100 קפיצות לדקה כדי לעזור לך למצות את פוטנציאל שריפת הקלוריות שלך.'



קָשׁוּר:שגרת הכושר בת 18 הדקות שתשנה את גופך לחלוטין

קיקבוקס

לשרוף יותר קלוריות בשיעור ספין שוטרסטוק

קלוריות משוערות שנשרפו לשעה: 750 עד 900



שיעור שנותן קלוריות לא רצויות את האגרוף של אחד לשניים ו מלמד אותך איךלכסח? רשמו אותנו! התמוטטות גוף מלא זה מעסיק את שלךרגליים וגלוטסלייצוב, אבל זה גם מגוון את הכתפיים, הגב וסָעִיף- משהו שאתה מפסיד כשאתה רוכב על אופניים. שלא לדבר על זה פורקן בריא יותר לשחרור עצורלחץמאשר, נגיד, בעצם בועט בתחת של מישהו.

זהו יותר סוג של עסקה שלא תנסה את זה בבית, ולכן המקצוענים מציעים לתפוס אחברוהרשמה לחוג מקומי. 'אם אין לך ניסיון בקיקבוקס, מצא מדריך טוב שיכול לעבוד עם אנשים בכל רמות הכושר,' אומר קרנן. המאמן יעביר אותך דרך שגרות שיעזרו לך לעמוד ביעדי פיצוץ הקלוריות שלך. (ציון אימונים מהירים שתוכלו לעשות בבית עם שלנו DVD של אימונים באורך 20 דקות !)

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

לשרוף יותר קלוריות בשיעור הסיבוב שוטרסטוק

קלוריות משוערות שנשרפו לשעה: 900 עד 1,000



עם שגרות הארדקור אלה, המהירות, העוצמה והסיבולת משמשים כזרזים המגבירים את קצב חילוף החומרים גם במהלך הפגישה וגם זמן רב אחריה - עד 48 שעות שלמות, ליתר דיוק. הכל בזכות התופעה המכונה עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית, אוEPOC, מה שבעצם אומר שאתה שורף קלוריות בזמן שאתה נח לאחר האימון. 'זה יכול לשרוף עוד 6 עד 15 אחוז יותר קלוריות בגלל חילוף החומרים הגבוה שלך', אומר קרנן. 'זה כמו צריבה של 60 עד 150 קלוריות בחינם רק בשביל שהגוף שלך יתאושש.'

על פי המאמן מבוסס L.A., מייק דונאווניק, C.S.C.S.,HIITמזמן את הפעילות האנאירובית הרגילה (אימוני כוח) עם אלמנטים אירוביים (אירובי) בכדי לנצל את שריפת הקלוריות. האימון נעשה בדרך כלל ביחסים של 2: 1 או 3: 1, כלומר אתה מתאמן בעצימות שיא במשך שתיים עד שלוש דקות ואז נח למשך אחת. אין טיול בפארק, אבל זה מהיר, נוח ויעיל בטירוף.

קָשׁוּר:תאבד את בטנך רק עם שני מהלכי תרגיל

נסה להוסיף את אימון ה- HIIT לשגרה שלך:



.

.

קטלבלס

לשרוף יותר קלוריות משיעור הספין שוטרסטוק

קלוריות משוערות שנשרפו לשעה: 800 עד 1200

'אם הזמן הוא האויב שלך אבל האימון הוא החבר שלך, כדאי לך לפגוש את קומקום , 'אומר מאמן אישי של סלב , סופר של ההתאמה המושלמת שלך . 'מחקר שנערך בחסות המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) הראה כי המשתתפים הצליחו לשרוף קלוריות מהתרשימים כאשר השתמשו בקובצי KB בתבנית HIIT.' יש תפריט שלם שלקטלבל זזלבחירה - כמו כפיפות בטן, חטפים, ריאות ועוד - שיחטבו את גופך לשלמות אלוהית.

בורדן נשבע באימון KB בן 36 הדקות, המסתובב בין 30 שניות עבודה ל -30 שניות מנוחה. חזור על המעגל הבא שלוש פעמים:

שלוש פעמונים כבדיםדדליפט
- שלושה סיבובים לסירוגיןריאות הפוכותעם פעמוני קומקום קלים יותר המוחזקים מעל הראש כששתי הידיים נעולות לאורך כל המהלך (החזק את KB מלמטה למעלה בשביל אתגר)
- שלושה סיבובים קומקום פעמיים זרוע כפול
- אחיזת קרש באמות

לא משנה מה תבחרו, מה שחשוב בסופו של דבר הוא שתמשיכו ותזכרו להחליף דברים מדי פעם. 'הדבר החשוב ביותר עבור אלה המעוניינים לשפר את בריאותם, לשרוף קלוריות ולהישאר בכושר לכל החיים הוא להשתמש במגוון שיטות התעמלות', אומר דוברוסילסקי. “מצא אחד או שניים שאתה הכי נהנה מהם והנוחים ביותר. כל עוד אתה זז, אתה עושה את זה טוב יותר מאשר לא. '