6 טיפים לריצה בגשם

גשום-רץ.jpg שוטרסטוק

'אתה לא צריך לפחד מריצה בגשם - אתה רק צריך להיות מוכן לאמץ את זה', אומר הרץ המקצוען סקוט יורק, בעל שיא באולטרמראתון באדווטר באורך של כ -135 קילומטר, שבילה 11 שנים באימונים במזג האוויר הגשום בסיאטל. . יורק אומר כי ריצות וטרקים בגשם הופכים אותך לספורטאי חזק יותר.



אם אתה מתכוון לאימון רטוב ופרוע, הנה מה שאתה צריך בכדי להנות מעצמך, והכי חשוב, להישאר בטוח:

לפרוץ את ציוד הניאון
טייץ ריצה ניאון פראי שאתה אוהב בהחלט יועיל לרוץ ביום טפטוף, אומר יורק. הסיבה לכך היא שכשיורד גשם נהיה חשוך יותר ויותר קשה לנהגים לראות אותך. נוסף על כך, הכבישים החלקים מקשים על הרכבים לעצור במהירות. על ידי לבישת צהוב ניאון, ורוד, כתום או ירוק במהלך היום, אתה נראה יותר ממה שאתה לובש ציוד עם טלאים מחזירים, אומר יורק. כמובן, אם זה ערב גשום, קדימה ותפרוץ ציוד רפלקטיבי.





יותר: עמיד בפני האימונים שלך

ללבוש שכבות חכמות
אם אתה הולך עם מכנסיים קצרים, מומלץ להקפיץ מכנסי דחיסה תחתונים כדי למנוע שפשוף - מה שעלול להחמיר כשגופך רטוב, אומר יורק.



אם זה 50 מעלות ומטה, הביאו יחד מעטפת רוח עשויה מחומר עמיד למים כמו ניילון. השכבה העליונה הזו חיונית כשקריר בחוץ מכיוון שהגשם יכול לגרום לך להיות קר עוד יותר, אומר יורק. למרות שזה לא ישמור עליך יבש לחלוטין, הקליפה עושה עבודה מצוינת לשמור על טמפרטורת הליבה שלך, להחזיק את חום הגוף, ולכן להקטין את הסיכון להיפותרמיה, אומר יורק. וחשוב גם לחבוש מצחייה או כובע בייסבול כדי למנוע מהגשם להיכנס לעיניים שלך.

חותם את האלקטרוניקה שלך
כדי לשמור על בטיחות הטלפון או ה- iPod בזמן ריצה בגשם, חפש ציוד אימון שיש בו כיסים בתוך המכשירים שלך, אומר יורק. ולמרות שזו התחלה טובה, מכיוון שכיסים אלה עשויים שלא לשמור על מוצרי אלקטרוניקה יבשים לחלוטין, תוכלו גם לשקול להפגיז מזומנים נוספים עבור מארז עמיד למים. אם אתה לא רץ בגשם לעתים קרובות מספיק כדי להצדיק את הרכישה, יורק אומר שאתה יכול לאטום את הטלפון שלך בשקית ניילון סגורה.

יותר: 4 טיפים לנדנדה במירוץ לילה



בצע בדיקת נעליים
קח שיא בתחתית נעלי הריצה שלך. אם הם חלקים בתחתית, אומר יורק, יהיה לך קשה מאוד לרוץ בלי להחליק. כדי להיות מוכנים לגשם, לבעיטות שלך צריכות להיות חריצים על כפות הרגליים שהם עמוקים ממילימטר אחד. ערוצים אלה מאפשרים למים לעבור דרכם וגם עוזרים לנעליים להשיג אחיזה טובה יותר בכביש, הוא אומר. אם אתה רוצה לשמור על הרגליים יבשות וחמות יותר, כדאי לך להרים זוג נעליים חדשות הכוללות בד עמיד למים כמו גור-טקס. אחרת, סביר מאוד להניח שכפות הרגליים שלך יירטבו - ברוב נעלי הריצה יש רשת המאפשרת לרגליים לנשום. למרות שאין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר לרשת הנעליים שלך, לבישת גרביים דקות יותר שאינן סופגות כמות מרובה של מים תמנע מכפות רגליים לחות, אומר יורק.

שנה את הריצה הרגילה שלך
אם אתה חושב שריצה של יום גשום היא הזמן המושלם לעבוד במרווחי ספרינט או לנצח את יחסי הציבור שלך, אתה תטעה, אומר יורק. 'אם אתה מתאמן לאירוע על ידי אימון מהיר ספציפי או מנסה להגיע ליעד זמן מסוים, עדיף לקפוץ על ההליכון מכיוון שמזג האוויר כנראה יפחית את המהירות שלך', הוא אומר. למעשה, הגשם יכול להוסיף עד לשתי דקות לקילומטר לזמנכם, אומר יורק. בנוסף, סוג זה של אימונים על כביש חלקלק יכול לסכן אותך לפציעה - דחיפה ונחיתה על משטח זה מציבה דרישות רבות יותר לשרירים ולרקמות החיבור שלך. במקום זאת, השתמש בריצה זו כדי לעבוד על אימוני סיבולת ולאמץ את ההתנגדות שהגשם מספק, אומר יורק.



בנוסף לדילוג על האימונים המהירים שלך, עליך לשנות את הצעד שלך לריצה בכביש רטוב, הוא אומר. על ידי צעדים מהירים וקצרים יותר - כ -85 עד 90 צעדים לדקה - אתה מצמצם את משך הזמן שאתה מבלה על המשטח החלקלק, מה שמקטין את הסיכון שלך למחיקה.

לבסוף, כשנתקלים בשלוליות ובפינות, יורק אומר לכופף את הברכיים בערך 10 מעלות יותר כדי להוריד את מרכז המסה ולמנוע מגופך להיות נוקשה. זה מסייע בהגנה מפני אכילס ופציעות בשריר הירך עלול לגרום לך להתאמץ בגופך בזמן שאתה מזנק או מסתובב.

וזכרו: היכו במקום ההליכון אם ...
זה סופת רעמים. אם יש ברק בשמיים, הישאר בפנים, אומר יורק. 'אפילו בתור רץ קשה, אני מאוד זהיר בקשר לברקים.' והיי, אם זו סיבה מספיק טובה לקבוצות ספורט מקצועיות לבטל אירועים, זו סיבה מספיק טובה בשבילך להכות הפסקה או לרוץ בתוך הבית.



זה מאוד סוער. כאשר סוער וגשום, גופך יכול להתקרר ממש מהר, אומר יורק. ולמרות שרצה נגד התנגדות הרוח יכולה להיות מהנה ומאתגרת, לא כדאי לך לנסות לרוץ אם משבי הרוח גבוהים מ -40 מייל לשעה. 'אז זה באמת יכול לעכב את האימון שלך על ידי התעסקות עם הטופס שלך,' הוא אומר. 'זה נהיה לא בטוח.'

אתה רוצה לרוץ מהר. כאמור, דרכים חלקלקות מאוד קשורות לשרירים ולרקמת החיבור שלך, במיוחד אכילס ושריר הברך. אז אם אתה רוצה להתאמן במהירות, עדיף להיכנס לחדר הכושר או לחכות עד שהגשם יתפוגג.

יותר: 101 הטיפים הגדולים לריצה