7 אימונים בחורף ששורפים כמות קלוריות מטורפת

פעילויות חורף בחוץ ששורפות קלוריות תמונות של גטי

אוהבים את תחושת האוויר הצח המכה בריאותיכם כשאתם מזיעים מתחת לשמש או לכוכבים? אנחנו לא מאשימים אותך. בילוי בטבע מהנה באותה מידה כמו הלהיט של האנדורפינים שמקבלים מחזרת דופק בריצה או טיול.



אז שיהיה ברור: רק בגלל שזה חורף (ואולי אפילו יהיה שלג על הקרקע), זה לא אומר שאתה צריך לוותר על שגרת הכושר החיצוני שלך.



כל עוד יש לך את הציוד הנכון, אתה עדיין יכול להמשיך להזיע בחוץ - ייתכן שתצטרך לשנות את מה שאתה עושה. לפני שאתה מסתפק בחורף ארוך של ריצות הליכון משעממות, שקול לסחור באימונים שלך בחיק הטבע עבור פעילויות החורף האלה ששורפות מגה קלוריות ומחזירות את הדופק בדיוק כמו שגרת מזג האוויר החמה הרגילה שלך.





קרוס קאנטרי סקי

קרוס קאנטרי סקי תמונות של גטי

בעצימות גבוהה, פעילות זו עומדת בראש טבלאות כשמדובר בשריפת קלוריות. אם אתה במצב טוב ובקיא בספורט, אתה יכול לשרוף עד 20 קלוריות לדקה - שהם למעלה מ -1,000 קלוריות בשעה, מסביר וויין ווסטקוט, דוקטורט, CSCS, פרופסור למדעי התעמלות במכללת קווינסי. בקווינסי, MA. 'סקי קרוס-קאנטרי מגייס את הרגליים, הארבע-קווים, glutes, ומכיוון שאתה דוחף את הקרקע בכל צעד, אתה משתמש בחוטפים גם בירכיים החיצוניות שלך, שלא היית עובד בריצה או ברכיבה על אופניים ,' הוא אומר. 'ואתה עובד עוד יותר בשרירים, כולל הכתפיים, התלת ראשי, שרירי הגב והגב העליון באמצעות המוטות כדי לעזור לך להניע קדימה.'

אתה לא יכול לשכוח את שרירי ליבה גם. תנועת הקוטב-אחד-עם-הרגל ההפוכה מכריחה תנועת פיתול מתמדת, עובדת על האלכסונים. גולשים על פני שטח הם הספורטאים עם ה- VO2 מקסימום הגבוה ביותר (aka צריכת החמצן בשיא שלך, או עד כמה גופך מספק חמצן לתאים שלך), אומר ווסטקוט. 'אפילו גבוה יותר מרצי מרתון.'



קָשׁוּר:זהו התרגיל הטוב ביותר לעבוד בכל שרירי הליבה

עלייה בסקי או עורות

עלייה בסקי תמונות של גטי

נופל ממש מאחורי סקי קרוס-קאנטרי, ושורף בערך 18 קלוריות לדקה, אומר ווסטקוט. 'זו שריפת הקלוריות המקבילה לריצה של חמש דקות', הוא אומר. 'וזה רק מייל אחד - אתה עושה הרבה יותר עבודה על מגלשיים.' בעת הפשטת העור, צפה לירות את שרירי הברך, החלקות והרכבים עם כל צעד, ואת התלת ראשי, הזרועות העליונות, הכתפיים והגב העליון בעת ​​השימוש במוטות. 'אתה גם צריך לשמור על היציבה שלך, כך שגם הליבה והגב התחתון שלך יעבדו,' אומר ווסטקוט.



ראה כיצד גולשת הסנובורד המקצועית קלי קלארק מנהלת את פחדה:

.



.

החלקה על הקרח

החלקה על הקרח תמונות של גטי

אתה לא יכול להכחיש את זה - למחליקים על הקרח יש נהדר בטירוף glutes . וזה בגלל שהם חייבים: 'כשאתה מחליק על הקרח, הכוח שלך נובע מגלוטות', אומר נועם תמיר, C.S.C.S., מייסד כושר TS בעיר ניו יורק. 'בכל פעם שאתה דוחף רגל אחת אתה נכנס להארכת מפרק הירך והגלוטות הן המניע העיקרי שם. ' לדבריו, אתה עובד גם על החוטפים והחוטפים ברגליים שלך, 'שחשובים מאוד במהלך ההנעה של התנועה, מכיוון שרגליך מתרחקות ואז חוזרות למרכז גופך.'



יציבה היא קריטית גם כאשר החלקה. על מנת לשמור על מעמד זקוף, עליכם לעבוד על הליבה ולהשתמש באלכסונים ובשרירים בגב התחתון לצורך סיבוב. 'מכיוון שמערכת העצבים שלך נדרשת לשמור עליך יציב, אתה בהחלט משתמש בה, ותמשיך לשרוף קלוריות כל עוד העוצמה שלך גבוהה', אומר תמיר. הוא גם מציין שניתן לשרוף עד 15 קלוריות לדקה בעזרת התרגיל לכאורה המאמץ הזה.



קָשׁוּר: 3 אימונים ששורפים יותר קלוריות מריצה של 3 מיילים

נעלי שלג

נעלי שלג תמונות של גטי

היזהרמכופפי הירך, ספורט החורף הזה בשבילכם. בכל צעד שתעשו נעלי שלג, תעבדו נגד ההתנגדות מהשלג כדי למשוך את כף הרגל למעלה, ותעבדו לא רק מכופפי הירכיים שלכם, אלא גם את שרירי האיליאקוס והפסואס בירך, מסביר ווסטקוט. 'מכיוון שנעלי שלג רחבות יותר מנעליים רגילות, העמדה שלך תהיה באופן טבעי מעט רחבה יותר, כך שאתה גם יורה הרבה את הירכיים שלך', הוא אומר. 'זה במיוחד תרגיל פלג גוף תחתון שעובד על הירכיים, החלקות, שריר הירך הרגליים והרביעיות.' ולמרות שאתה הולך, נעלי שלג נשרפות הרבה יותר, מסתדרות בערך 500 קלוריות פלוס לשעה , תלוי בעוצמה.

רוצה את תוכניות הכושר הטובות בעולם בחינם? ואז לבדוק אימוני חתולים מלוחים עַכשָׁיו! (ולא, אנחנו לא נותנים% $! # מה אתה חושב על השם.)

סנובורד

סנובורד תמונות של גטי

מכיוון שאתה לא מחזיק מוטות כאן, העבודה היחידה שאתה עושה עם הידיים שלך בזמן סנובורד היא להחזיק אותם לצדדים. אבל עדיין אפשר לשרוף למעלה מ -400 קלוריות לשעה מגרסת את הגנר. סנובורד עובד בעיקר על פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה. 'מכיוון שהשינוי במשקל חשוב עם ספורט זה, הליבה שלך - במיוחד האלכסונים - משמשת לסיבוב פלג גוף עליון ולייצוב פלג הגוף התחתון', מסביר תמיר. 'אתה תשתמש גם ברגליים, בגלוטס ובירכיים כדי להסתובב ולחתוך כדי להפוך את הקו במורד ההר.'



סקִי

סקִי תמונות של גטי

זה לוקח מבט אחד בלבד על לינדסי ווון כדי לדעת שגולשים צריכים להיות בעלי רגליים חזקות. סקי תלוי בך דברים פנימיים , ירכיים וירכיים חיצוניות כדי לעזור בהנעת המגלשיים לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת. ומכיוון שכופפת את הברכיים כשאתה במגלשיים, המיקום האיזומטרי הזה ישמור על הפעלת הרבעות שלך כל הזמן, מסביר תמיר. כל העבודה הזו יכולה לשרוף עד 300 קלוריות לשעה, על פי מרפאת מאיו . אבל זה לא הכל! 'הרגליים חשובות ותמיד זזות כשאתה סקי, אבל הם מקבלים הרבה כיוון מהשרירים בשוקיים ובשוקיים שלך', מסביר ווסקוט. 'ובכל פנייה של 180 מעלות במורד ההר, תקבל עבודה אדירה דרך האלכסונים והגוף שלך.'

קָשׁוּר:אם אתה שונא את הריצה, זהו האימון המושלם לשריפת שומן בשבילך

שלג-גה

שלג-גה תמונות של גטי

אנחנו לא אומרים שזה הרעיון הכי טוב לצאת ולעשותיוֹגָהבמזג האוויר הקפוא, אבל זה עושה תמונה נהדרת באינסטגרם! ואם אתה לבוש כראוי, למה לא? בנוסף, זה עשוי להועיל לעשות יוגה בקור כשמדובר בשריפת קלוריות, מסביר ווסטקוט. 'הפעילות השורפת הכי הרבה קלוריות באופן פסיבי רועדת. אז היית שורף קלוריות נוספות רק כדי להתחמם, ובנוסף שהגוף שלך לא מאבד הזעת מים, אז זה ממש הגיוני. ' שיעור יוגה רגיל של האטה שורף בערך 180 קלוריות לשעה, על פי מרפאת מאיו אז תוסיף לזה בטמפרטורה הקרה. תלוי במידת הזרימה החזקה שאתה עובד, אתה תעבוד את כל גופך כולל הרגליים, הליבה והידיים, הגב והכתפיים.