הנה הסיבה שאתה ממשיך להשתין במכנסיים שלך - ומה לעשות בקשר לזה

פיפי בעל חיים שוטרסטוק

אי פעם מרגיש קצת לְהַשְׁתִין להחליק החוצה כשלא תכננתם את זה? אין צורך להסמיק - זה קורה למיליוני נשים, ולא רק לאלו שבמעגל הגשר של סבתא שלך. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת רפואה באגן וניתוחים משחזרים נשיים מצאו כי 10.3 אחוז מהנשים בגילאי 19 עד 30 חוות בריחת שתן (זה המונח הרפואי לדליפה לא מכוונת).



בריחת שתן בדרך כלל מתחלקת לשתי קטגוריות: בריחת שתן, כלומר שלפוחית ​​השתן שלך מתרוקנת לגמרי לפני שאתה נמצא בבטחה מעל האסלה, ובריחת שתן, שבדרך כלל כרוכה בכמות קטנה יותר של שתן שנזלת כאשר לחץ מופעל על שלפוחית ​​השתן. משהו פשוט כמו הִתעַטְשׁוּת במהלך התקף אלרגיה או קפיצה במהלך אשיעור אימון אירוביעלול לגרום לדליפת שתן, אומר פיליפ בופינגטון, מנהל הרפואה הראשי קבוצת האורולוגיה ויו'ר משותף בוועדת המנהל הרפואי של עמותת העיסוק בקבוצות אורולוגיה גדולות.



קָשׁוּר: הנה הסיבה שחלק מהנשים תמיד צריכות לעשות פיפי

בערך 40 אחוז מהאנשים שנפגעו מבריחת שתן חווים את שני הסוגים הללו, מעריך את בופינגטון, אם כי קשה לקבל תמונה מדויקת של כמה נשים סובלות מכך. 'נשים יכולות לדלוף מעט שתן ולהשלים עם זה במשך שנים, וזה לא ממש מפריע להן כל כך הרבה', אומר בופינגטון. 'זה הרבה יותר נפוץ ממה שאתה שומע דיווחו.'





דרך GIPHY

מאז שהסוד יצא, הנה ארבע סיבות לכך שזה קורה ומה אתה יכול לעשות כדי לעצור את זה.



1. שרירי אגן חלשים
'בדרך כלל, השופכה שלך תיסגר מספיק חזק שגם אם תהיה לך עלייה בלחץ הבטן, לא תדלוף', אומר בופינגטון. 'בריחת שתן במתח פירושה שמנגנון המעי לא נסגר מספיק חזק, ולכן אתה מדליף.' שרירים מוחלשים אלה יכולים להיות תוצאה של לידה או פשוט בגלל הגנים שעסקו בהם.



הפיתרון שלך: קגלים - כן, אותו תרגיל שיכוללחזק את האורגזמות שלך- יכול לבנות את שרירי רצפת האגן שלך. 'ביצוע תרגילי קיגל הוא כנראה הדבר היעיל ביותר שאתה יכול לעשות', אומר בופינגטון. וודא שאתה עושה אותם נכון על ידי כיווץ שרירי רצפת האגן - אלה שעוזרים לך לעצור את זרימת השתן - ולא את הישבן או את שרירי הבטן. 'אם אתה עושה תרגיל קיגל נכון, תרגיש שהנרתיק נמשך בתוכך', אומר בופינגטון. 'זו התחושה שאתה רוצה להרגיש.' קבע רמז, כמו כשאתה נעצר באור אדום או יושב בפרסומות, כדי להזכיר לך לבצע את התרגילים, באופן אידיאלי ארבע פעמים ביום, הוא מציע.

קָשׁוּר: האם זה מזיק להחזיק את הפיפי שלך?

2. קיבולת שלפוחית ​​השתן נמוכה
'כששלפוחית ​​השתן מתמלאת, היא לא אמורה להתכווץ עד שתהיה מוכן להשתין', אומר בופינגטון. אבל אם אתה נאבק בבריחת שתן, זה לא ממתין עד שאתה מוכן וישחרר בניגוד לרצונך, וישאיר אותך במצב דביק.



הפיתרון שלך: קונוסים יעזור גם כאן. 'הם עוזרים לשני סוגי בריחת השתן', אומר בופינגטון. 'על ידי ביצוע אותם כל יום, מספר פעמים ביום, סביר להניח שתעזור לשלפוחית ​​השתן שלך עם חוסר העקביות בדחיפות ומתח.' זה הרגל טוב להיכנס עוד לפניך בֶּאֱמֶת צריך את זה. 'תרגילי קיגל עובדים הכי טוב עבור אנשים שיש להם בריחת שתן קלה', אומר בופינגטון. ה המכללה האמריקאית לרופאים ממליצה גם לטפל בבריחת שתן בדחפים בתרופות שלפוחית ​​השתן. החוקרים ציינו כי פסוטרודין במיוחד הוכיח את עצמו כמצליח.



3. משקל גוף
מחקר שפורסם ב כתב העת לאורולוגיה נמצא כל עלייה של חמש יחידות בBMIמגדיל את הסיכון לבריחת שתן ב -20 עד 70 אחוזים. החוקרים אומרים שזה יכול להיות בגלל שמשקל הגוף הנוסף מפעיל לחץ נוסף על שלפוחית ​​השתן, מה שגורם לאחר מכן לדליפות תכופות. לחלופין, זו יכולה להיות תוצאה של מתיחות מוגזמות שמחלישות את שרירי רצפת האגן באופן דומה להריון.



הפיתרון שלך: זרוק כמה קילוגרמים. מחקר נוסף שפורסם ב כתב העת לאורולוגיה נמצאו נשים שירדו בהצלחה במשקל, הפחיתו את תאונות בריחת השתן השבועית ב -65% לאחר שנה.

קָשׁוּר:מה אומר צבע הפיפי שלך על בריאותך

4. דיאטה
מה שאתם אוכלים יכול להשפיע בצורה חמורה גם על הרגלי השלפוחית ​​שלכם, אומר באפינגטון. היזהר ממה שהוא מכנה 4C: הדרים, משקאות מוגזים,קָפֵאִיןושוקולד. כל אלה גורמים לגירוי שלפוחית ​​השתן, אומר באפינגטון.

הפיתרון שלך: הגיע הזמן לקלל את Mountain Dew. בצע כמה החלפות דיאטה בכדי לצמצם את צריכת ארבעת האשמים הללו, ותוכל להתגבר - או לפחות להפחית - בבעיות. התנגדות לשוקולד לא תהיה קלה, אבל תת אושר בתזונה זומתכון לספל תבלינים לדלעתובלוטות הטעם שלך יידעו שוב אושר.



Gif באדיבות giphy.com