הנה מה שהאימון לתחרות ביקיני הוא ממש כמו

אם אתה עקרות בית אמיתיות אוהד, אולי עקבת אחר מסעות הכושר של שופטת טמרה ושלתרזה ג'ודיצהכשהם התאמנו לתחרויות ביקיני. (לצעוק לאותם שרירים סופר מרשימים, גבירותיי!) אבל מעבר לחוויה של Bravo-lebrities ... עולם התחרויות בביקיני כנראה מרגיש קצת מסתורין. מה קורה מאחורי הקלעים של התמונות האלה של נשים שזופות במיוחד, בכושר אולטרה בשתי חלקים נוצצים באינסטגרם?



ובכן, המחזה הוא רק חלק ממה שלמעשה מדובר בתחרויות ביקיני. מעבר לעקבים ולחיוכים השמיים יש חודשים של הכנה אינטנסיבית, שעלולה להזיק לבריאות הגופנית והנפשית, עבור חלקם.

בין אם אתם חושבים להירשם בעצמכם ובין אם אתם סתם סקרנים, הנה כל מה שצריך לדעת על אימוני תחרות ביקיני - איך התוכנית נראית, איך אנשים מתאמנים, האם זה בטוח בשבילכם ואיזה מתחרים אמיתיים בביקיני יש לומר עליהם.





הדבר הראשון שיש לדעת הוא שתחרויות ביקיני אינן זולות.

להיות חלק מהעולם הזה זו השקעה לא קטנה, שכן יש מספר עלויות הקשורות לתחרויות ביקיני, מעבר למה שניתן היה לצפות, אומר מינדי אירית , מאמנת אישית מוסמכת על ידי NASM, מאמנת הכנה לתחרויות ותחרויות (בנוסף, מתחרה ביקיני ברמה הלאומית בעצמה).

כך זה מסתכם, על פי אירית:



  • מאמן תחרות: 100–300 דולר ומעלה בחודש
  • מאמן פוזות: 50 $ - 100 $ לשעה ומעלה
  • עקבים: $ 50 / זוג
  • שיזוף ריסוס: 125 - 150 דולר
  • מאפרים לשיער ואיפור: 100 - 300 דולר לחבילה
  • בגד ים: 300 $ - 1000 $ ומעלה, תלוי אם הוא עשוי בהתאמה אישית או מסומנים בכבדות.

    אז כן, זה לא בדיוק תחביב לא יקר. עם זאת, 'רבים מאיתנו משתמשים בזה כחלק מההכנסה שלנו, כך שלתחרות יש מטרה הרבה מעבר להוצאות'.

    אז מה קורה בפועל בתחרות ביקיני?

    'מופעי פיתוח גוף תחרותיים מתקיימים בכל ימות השנה, בכל רחבי הארץ, במגוון מקומות ובקליברים שונים', אומר אירי. פדרציות בודדות - כמו הוועדה הלאומית לגוף (NPC), אחד הגדולים - מארח אירועים מובחנים, אך הכללים וההנחיות בדרך כלל די אחידים.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי MINDY IRISH 🔹 BS Phys. אד. (@fitgalmindy)



    'בתוך המופע ישנן קטגוריות שונות לנשים וגברים', אומר אירי. קטגוריות אלו כוללות ביקיני, איור, גוף, כושר ופיתוח גוף - לכולן ציפיות ייחודיות לגודל השריר והרזון מצד המתמודדים.

    חטיבת 'ביקיני' מיועדת במיוחד למתחרים עם מסת השריר הנמוכה ביותר מכל חמש הקטגוריות, מסביר אירי. הדרישות לקטגוריה זו כוללות: 'יסוד של שריר המעניק צורה לגוף הנשי, גלוטוסים עגולים מלאים עם הפרדה קלה בין אזור הברך לאזור הדבק, וכמות קטנה של עיגול בדלתות'. כללי חלוקת הביקיני NPC . (תחשוב: הגדרת שרירים מובחנת, אך לא שרירים ענקיים, בולטים.) בקטגוריה זו יש בדרך כלל את מספר המשתתפים הגבוה ביותר.



      המתחרים בקטגוריה זו מאורגנים בכיתות שונות על פי גיל וגובה. וככיתה הם יוצאים על הבמה ומתחרים על סמך נוכחות בימתית , הרכב הגוף , ו איזון כולל של פרופורציות שרירים ,' היא אומרת. בכל כיתה עשויים להיות 15 עד 30 (או יותר) מתחרים.

      חליפות תחרות יכולות לעלות בין 200 ל -1,000 דולר.

      ככיתה, המתחרים בחטיבת הביקיני נשפטים על פי תנוחה קדמית , תנוחת גב , ואדם בן 10 שניות שגרת פוזות (כמו גם המעברים והזרימה שלהם) —כל זאת עם נעלי עקב שקופות בגודל חמישה אינץ '.



      הם מוערכים גם על פי סגנון הביקיני הבימתי שלהם, שיער מלא ואיפור, ושיזוף תרסיס כהה.

      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי MINDY IRISH 🔹 BS Phys. אד. (@fitgalmindy)

      'באופן כללי, המטרה [של חלוקה זו] היא שמתחרה יציג גוף רזה ואתלטי עם פרופורציות שריריות מאוזנות', אומר אירי. 'כל זאת תוך ייצוג של שוויון, יופי ואתלטיות במצגת מלוטשת על הבמה.'



      בהינתן ההנחיות הללו, ההכנה לתחרות ביקיני היא די אינטנסיבית.

      מה שקורה על הבמה הוא באמת השלב האחרון. הראשון הוא שיש בסיס כושר איתן - לפני שנרשמת לתחרות, אירית אומרת שאתה צריך להיות לפחות שנה-שנתיים של אימוני משקולות מתחת לחגורה.

      ההכשרה יכולה להימשך שישה חודשים עד שנה.

      ברגע שהחלטת לערוך תחרות, תוכל להגביר אימון כח להתמקד בקבוצות שרירים שזקוקות לפיתוח עבודה רבה יותר. 'הזמן הזה נקרא עונת הבניין, או עונת השיפורים, וזה יכול להימשך חצי שנה עד שנים בכל פעם', אומר אירי. 'המטרה בשלב זה היא לאכול מספיק מזון כדי להיות מסוגל להוסיף שרירים, להתאמן בשגרה, לישון על קצב, ולשמור על רמות השומן בגוף.'

      אנשים בדרך כלל לא מתכננים לעצמם את התוכניות האלה. ככל שהתחרות מתקרבת, רוב המשתתפים משתמשים במאמן שכיר אשר 'יקרא את גופו של המתחרה וידריך את תזונתו ואת אימונם להכנה לתחרות', אומר אירי.

      'אני מרים את אותו הדבר, אם לא יותר, מרוב הגברים בחדר הכושר שלי.'

      בעוד שהתוכניות משתנות בהתאם למתחרה, בדרך כלל החלק המאתגר ביותר מתחיל 12 עד 24 שבועות לפני ההופעה.

      'זו המתחרים הבמה שחותכים קלוריות ואוכלים דיאטות קפדניות מאוד', בכדי לסייע בשמירה על שומן בגוף ולהדגשת הגדרת השריר, מסבירה אמיליה דיומניקו, מאמנת אישית מוסמכת ACE, בעלת סטודיו כושר אמרוז במערב הוליווד, קליפורניה. 'הכל נמדד, אפילו לאונקיות הירקות.' ומתחרים בדרך כלל מחלקים את הדיאטה שלהם באופן שווה בין שומן, פחמימות וחלבון, ע.ק. פקודות מאקרו .

      עם זאת, המתחרים צריכים להיזהר לא לחתוך יותר מדי קלוריות, מכיוון שהדבר יתחיל להידרדר לשריר שנצבר קשה. (הערה: חלק מהמתחרים בוחרים בתכניות דלות בפחמימות, אך דיומניקו אומר שזה לא מומלץ. ובדרך כלל פחמימות נחתכות בשבוע האחרון או בשבועות שקדמו לתחרות.)

      זה בדרך כלל השלב שבו המתחרים מגבירים את אירובי הלב (לרוב במצב צום) וממשיכים באימון משקולות - לפעמים הם יעשו את שני סוגי האימונים ביום, אומר דיומניקו, עם ימי מנוחה מובנים.

      המתחרים בדרך כלל צריכים לשתות ליטר מים ביום במהלך שלב זה. זה חלקית כדי לעזור להישאר hydrated במהלך אימונים אינטנסיביים. אבל גם, על פי DiDomenico, כאשר המתחרים שותים כל כך הרבה מים, גופם מתרגל להוציא את כמות המים הזו. אז האסטרטגיה היא שכאשר הם מקטינים את צריכתם קרוב יותר לתחרות, הגוף שלהם עדיין משמש להוצאת אותה כמות מים, מה שעוזר להדגיש הגדרת שרירים גלויה יותר.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי MINDY IRISH 🔹 BS Phys. אד. (@fitgalmindy)

      ללמוד איך להתייצב הוא גם חלק גדול מההכנה. 'הגורם הגדול ביותר בפיתוח גוף תחרותי, ובמיוחד חטיבת הביקיני, הוא האמנות להציג מבנה של מתחרה על הבמה - אתה צריך להיות מסוגל לנוע בנזילות ולהימנע ממראה רובוטי בתהליך, כל זאת בעקבים וחמישה אינץ ' ביקיני, 'אומרת אירית.

      כדי לוודא שמתחרים ירגישו בטוחים על הבמה, אימון בפוזות יומי מתחיל בדרך כלל כשמונה עד 12 שבועות לפני התחרות, היא אומרת. 'מתחרים רבים משתמשים במאמן פוזות, באופן אישי או באינטרנט,' היא מוסיפה.

      בגלל עבודת ההכנה הארדקור הכרוכה בכך, תחרויות ביקיני בהחלט שנויות במחלוקת.

      האופי הקיצוני של תחרויות ביקיני אינו כרוך בסיכונים. מבחינה פיזית, שחיקה היא דאגה - כשגופך לא מתאושש לחלוטין מהאימונים הקפדניים. בזמןסימני אימון יתריכול להיות מעורפל, כמה דגלים אדומים הם עצבנות, מצב רוח, תשישות ובעיות שינה, בתוספת מישורי אימון. (בעיקרון, אתה פוגע בנקודה בה אתה מרגיש חלש ואינך משתפר.)

      'הייתי עיוור לחלוטין עד כמה כל מגבלות האכילה גובות מחיר מגופי.'

      דלדול קלוריות הוא דאגה נוספת. האור המאיר בעיניו של האדם פשוט נכבה ברמה מסוימת של דלדול קלוריות - [אני רואה] רגשות לא יציבים כמו בכי היסטרי, כעס, דיכאון ועוד, מחשבות לא הגיוניות, ייסורי רעב, חוסר שינה, חוסר אונים או תחושה 'חולה', אי-סדירות בהורמונים ובמחזור החודשי, ובנשימה לא טובה ', אומר דיומניקו.

      עוד סיפורי בניית גוף

      ישנם גם סיכונים לבריאות הנפש הקשורים לאימונים לתחרויות ביקיני. 'מנקודת מבט קלינית, תחרויות אלה מסוות רמות גבוהות של דיסמורפיה בגוף, הפרעות אכילה, חרדה, דיכאון והפרעות אובססיביות-כפייתיות', אומר דיומניקו (בעל תואר שני בפסיכולוגיה קלינית).

      , מאמן אישי מוסמך של ACE, היה עד גם לכך ממקור ראשון - חבר לשעבר היה עובר בין זלילה לאימון. 'היא הייתה עוברת למצב תחרות, והכל השתנה,' אומר בורדן. 'זה היה לוחמני יותר מכל מה שאי פעם ראיתי - היא הגבילה הכל והייתה מטומטמת ואגואנית.'

      ברור, זה לא אומר שלכל המתחרים בביקיני יש הפרעות אכילה, בורדן ודיומניקו שניהם מלחיצים - אצל חלק זה בדיוק ההפך.

      'מנקודת המבט של האימון האישי שלי, עבודה קשה למען מטרה והגשמתה יכולה להוביל לעלייה בהערכה העצמית וביכולת העצמית העצמית', אומר דיומניקו. מסיבה זו, תחרויות ביקיני הן בהחלט לא קשה בספרה, אך היא מציעה אזהרה זו: 'אני חושבת שיש להקפיד על יציבות רגשית ונפשית גם לפני שמתחרים לפני שהם נרשמים לתחרות.'

      (אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה או הפרעה דיסמורפית בגוף, סביר להניח שתחרויות מסוג זה אינן רעיון טוב - זכרו, ארגונים כמו NEDA יכול לספק עזרה ומשאבים.)

      המציאות: יש אנשים שחווים חוויות חיוביות עם תחרויות ביקיני ... יש כאלה שלא.

      אלחנדרה מייס טרנספורמציה ביום שלישי אלחנדרה מייס

      ל אלחנדרה מייס , אימונים לתחרות עזרו לה להתמודד עם גירושיה. בעוד שבסופו של דבר היא החליטה לא להתחרות כמעשה של טיפול עצמי במהלך זמן קשה, תהליך האימון היה התגמול עצמו. 'הבנתי שלמרות שזה הרגשתי שאני לא משיג את מה ששמתי את דעתי אליו, למעשה השגתי די הרבה,' מייס. 'למדתי איך להיות חזק. למדתי לכבד את עצמי ולהיות גאה בעצמי. '

      אריאלה גרינברג, טרנספורמציה שלשום אריאלה גרינברג

      אריאלה גרינברג הדהדה לאותה סנטימנט - לאחר שהיא החליפה אירובי למשקולות והשתתפה בתחרות הביקיני הראשונה שלה, היא הייתה מכורה לביטחון שמצאה. 'השתתפתי בשש הופעות בשנתיים, יצרתי כמה מהחברים הכי טובים שלי מתחרויות, והקמתי עסק משלי', היא אומרת.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי Launch & Biz Ops Strategist🤓 (@brittanyannette)

      עם זאת, למתחרים אחרים בביקיני יש תחושות שונות לגבי חוויותיהם. בריטני לוזר עבר על מדרגות לאחר שקיפח את גופה והתאמן יותר מדי. ״במהלך ההכנה הייתי עיוור לחלוטין עד כמה כל מגבלות האכילה והכפיפות גובות מחיר מגופי. וכשהגיע הזמן לתחרות הביקיני, אפילו לא נהנתי כל כך, 'היאאמר בעבר ל- WomensHealthMag.com. מבחינתה ההתמקדות באכילה מודעת ובאופן שבו גופה מרגיש משתלמת יותר (והיא עדיין אוהבת להרים, למרות שהיא לא מתאמנת לתחרות).

      בסופו של דבר, האם תחרות ביקיני מתאימה לך תלוי במי שאתה.

      עד כמה שתחרויות ביקיני פופולריות, הן לא מתאימות לכל אחד. אבל עבור אנשים המחפשים מוצא חדש ומאתגר לתשוקתם לכושר, זו יכולה להיות מטרה נהדרת לעבוד לקראתה, אומר אירי.

      סיפור קשור

      כמובן שזו התחייבות גדולה. 'כמו כל התחרויות או ענפי הספורט, התחרות ברמה זו דורשת אימונים קיצוניים, משמעת ומיקוד', אומר דיומניקו.

      'זה מה שעוסק בפיתוח גוף תחרותי: אהבת התהליך וההנאה לעלות על הבמה ולהציג את שנות המסירות והעבודה הקשה שלנו', מוסיף אירי.

      אם זה נשמע בסמטה שלך, מדהים! אימון ותחרות הם הישג מרשים שדוחף את גופך ו את המוח - פשוט שימו לב לבריאות הגופנית והנפשית שלכם בדרך. ואם לא, אתה עדיין יכול להתפעל מהעבודה הקשה שנכנסת לתחרויות ביקיני תוך כדי הקפדה על תוכנית כושר ותזונה שעובדת אתה (אין צורך בתחרות).

      תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io