הצעד הטוב ביותר להעצים את החזה שלך

תרגילי חזה אליסה זולנה / ואדום

תרגילי חזה הם תמיד רעיון נהדר: אתה משתמש בשרירי החזה שלך כל הזמן, חזה חזק יותר יכול לעזור להגביר את היציבה שלך, בנוסף לבניית הנקב שלך עשוי להעניק לחזה שלך דחיפה טבעית.



'שרירי החזה שלך - חזה גדול ומיני - מונחים ישירות מתחת לשדיים. ככל ששרירים אלה הולכים וגדלים וחזקים יותר, הם יכולים לדחוף את רקמת השד כלפי מעלה והחוצה, מה שיכול להעניק לשדייך מראה מעוצב יותר ', מסביר מארק פרי, C.S.C.S., מייסד BuiltLean . ברור שככל שמידת הכוס המקורית שלך גדולה יותר, כך ההשפעה מוגדלת יותר, אך אפילו רק שינוי קטן (נניח עלייה של 5 עד 10 אחוזים) בגודל השריר כאן יכול לעשות הבדל גלוי, מוסיף פרי.

סיפור קשור

אבל בין שני go-toתרגילי חזה- דחיפת דחיפה או לחץ על חזה הרצפה עם הרגל מוגבהת - איזה מהלך יחזק את השרירים האלה מהר יותר?





'דחיפת הירידה מביאה לגירוי מקסימלי של שרירי החזה שלך, כך שזה תרגיל יעיל להפליא שיעזור לך להוסיף קצת שרירים לחזה שלך', מאשרת פרי. זה מחקה את לחץ החזה של הספסל בחדר הכושר, וזה תרגיל מצוין למקסימום כתפיים, חזה ותלת ראשי, ובכל זאת אתה יכול לעשות את זה מחוץ לחדר הכושר, הוא מציין.

מכבש בית החזה הרצפה משתמש במשקולות, ולא במשקל גוף, כדי לאתגר את אותם שרירים מתחת לשדייך. בנוסף, על ידי הרמת הרגליים, יש לזה אתגר ליבה נוסף. עם זאת, המהלך הזה לא עושה דַי עד כדי דחיפת ירידה בכדי להעלות את הפרטים הטכניים שלך, אומר פרי.



זרוע, כושר גופני, מפרק, רגל, פעילות גופנית, איזון, לחץ למעלה, קרש, קרש, פילאטיס, אליסה זולנה / ואדום

כך תנסה בעצמך את המהלכים הבאים:

דחה Pushup

איך ל: היכנס למצב דחיפה והניח את כפות הרגליים על ספסל או עליות מוערמות. הניחו את הידיים ליד החזה שלכם ולא למעלה ליד הכתפיים. שמור על הליבה שלך צמודה, כופף את הידיים והוריד את הגוף עד שהחזה שלך כמעט נוגע ברצפה. השהה ואז דחוף את עצמך בחזרה למצב ההתחלה. זה נציג אחד. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, הרם את הרגליים עוד יותר.

בית חזה בקומה עם הרגליים מוגבהות

איך ל: שכב עם הפנים כלפי מעלה עם ירכיים וברכיים כפופות 90 מעלות. החזיקו זוג משקולות מעל החזה, זרועות ישרות, כפות הידיים פונות לכפות הרגליים. הורד את המשקולות עד שזרועותיך העליונות נוגעות ברצפה. זה נציג אחד.