כמה רע לעשות אימוני זרוע גב אל גב?

אישה לטבול בתלת ראשי תמונות של גטי

שמעת מאמנים אומרים לא לעשות נשק יום יומיים ברציפות, אבל מה אם אתה באמת, בֶּאֱמֶת רוצה לטון את זרועותיך בהקדם האפשרי? (הרובים האלה לא הולכים לפסל את עצמם!)



הכל באמת מסתכם באילו תרגילים אתה עושה ואילו שרירים אתה מפעיל. 'יכול להיות בסדר לעבוד באותן קבוצות שרירים בימים רצופים, כל עוד לא חוזרים ישירות על אותם תרגילים, עומסים, חזרות וכו '.' מסביר קרלייל אלבינו , מאמן אישי מוסמך לאקדמיה לרפואת ספורט, מדריך Flybarre ב גלגל תנופה ספורט , והמייסד של ברזל יהלום כושר בעיר ניו יורק.

יש הרבה שרירים בזרועות, אז זה בסדר אם אתה עובד על שרירי הזרוע שלך, ואחריו תלת ראשי למחרת, ואז אתה מחליק למחרת. זה מאפשר לכל קבוצת שרירים זמן לנוח ולבנות מחדש, וזה הכרחי אם אתה רוצה לראות תוצאות. 'זה נשמע נגד אינטואיטיבי, אני יודע, אבל כשאנחנו מתאמנים במשקל ומתאמנים, אנחנו גורמים לקרעים זעירים בשרירים', מסביר אלבינו. 'אם אנחנו לא נותנים לגופנו להתאושש, אנחנו פשוט פשוט קורעים אותם לאט לאט, עד שהם כבר לא מתפקדים בשבילנו כמו שאנחנו רוצים או צריכים אותם.'





קָשׁוּר: 4 נשים חולקות בדיוק את מה שעשו בכדי לקבל זרועות משופעות בטירוף

אז אם אתה עובד על הידיים כל הזמן ועדיין לא רואה תוצאות, אתה יכול להכשיר אותן יתר על המידה.

החדשות הטובות הן שתוכלו לתקן את הבעיה די בקלות. כדי להשיג אתזרועות שאתה מתנפל עליהן, אלבינו מציע אימוני משקולות ייעודיים יום-יומיים בשבוע, דבר שיעבד את זרועותיך אך ללא התנגדות כבדה (כמו בר או פילאטיס) יום-יומיים בשבוע, ויומיים-שלושה של אימוני מרווח לב. עליך להשאיר יום עד יומיים להחלמה מלאה כדי לתת לשרירים שלך הזדמנות לבנות מחדש.



קָשׁוּר:זו הדרך הטובה ביותר להשיג נשק בעל גוון גלוי, על פי מחקרים

אם אתה מחפש תוצאות, כמו אתמול, מאמן יכול לעזור לך ליצור תוכנית אימונים המותאמת לצרכים המדויקים שלך. 'זה לא בהכרח זול, אבל אני מבטיח שההשקעה שווה את זה', אומר אלבינו.