כיצד לדעת אם עליכם ליטול תוספי ברזל

ברזל-תוספי מזון.jpg שוטרסטוק

לנשים ולברזל יש מערכת יחסים מורכבת. מינרל מכריע זה מסייע בהבאת חמצן טרי למערכת שלך דרך זרם הדם שלך, וזה חומר מזין חשוב במיוחד עבור נשים שמתאמנות באופן קבוע וזקוקות לאותו O2 טרי בכוח באמצעות אימונים. מחקר חדש מאת כתב העת לתזונה מגבה זאת: החוקרים ערכו מטא-אנליזה של מחקרים שפורסמו בעבר וקבעו כי נשים שלקחו תוספי ברזל דרך הפה קיבלו דחיפה משמעותית בביצועים, מה שמאפשר להם להתאמן ביעילות גבוהה יותר.



יותר: 7 טעויות שלאחר האימון שאתה כנראה עושה



אבל אתה בטח יודע טוב יותר מאשר תוספי פופ אלא אם כן אתה באמת צריך אותם - אז איך אתה יודע אם אתה סובל מסוג רמות ברזל נמוכות שמצדיקות באמת נטילת כדורי ברזל? ראשית, שימו לב לתסמין העיקרי של מחסור בברזל : עייפות. 'אם אתה עייף באופן כרוני או אם שמת לב שאין לך כוח לבצע גם במהלך האימונים שלך ואין שום סיבה ברורה מדוע, ייתכן שיש לך מחסור בברזל כגון אנמיה', אומר יליד בוסטון. תזונאית הספורט ננסי קלארק, RD, מחברת ספר הדרכה לתזונת ספורט של ננסי קלארק. אם התקופות שלך כבדות, זה יכול להיות טיפ נוסף מכיוון שאובדן דם במהלך הווסת יכול לרוקן את מאגרי הברזל שלך, אומר קלארק. עצבנות ותחושת קור לעיתים קרובות הם גם רמזים.





נשמע מוכר? אל תשלח תוסף עדיין. ראה MD כדי לקבל אבחנה נכונה על ידי בקשת בדיקת דם, אומר קלארק. בהתאם לאבחנה, הרופא שלך עשוי לרצות שתיקח תוספי ברזל או מולטי ויטמין המכיל ברזל. לחלופין, מומלץ לעלות על מפלסי הברזל באמצעות מקורות אוכל , אשר נקלטים טוב יותר על ידי המערכת שלך. נשים צריכות 18 מיליגרם ברזל מדי יום; אתה יכול לקלוע את זה על ידי צריכת יותר בשר אדום, שעועית יבשה, חלמונים, עוף בשר כהה, דגנים מלאים ודגנים מועשרים בברזל, אומר קלארק.

אה, וגם אם אינך עייף ואין לך תסמינים אחרים העלולים להצביע על מחסור, מומלץ לבדוק את רמות הברזל בבדיקה השנתית שלך, במיוחד אם אתה ספורטאי, אומר קלארק. לא לכל הנשים חסרות הברזל יש סימנים ברורים, אז תרצה לשחק בזה בבטחה.



יותר: הדרך הטעימה להשיג יותר ברזל - בלי להעמיס על בשר אדום