אפשרויות בריאות: 101 הדברים הטובים ביותר לעשות לגופכם עכשיו!

כיצד להגיע לבריאות: חולצת AC / DC בריאן פינק

חתונה מתקרבת של חבר לשעבר. אחותך לאחרונהסרטן השדלְהַפחִיד. ההבנה שאתה כבר לא יכול לעלות למעלה משלוש מדרגות בלי להתנשף כמו בלוגה על החוף. יש הרבה סיבות טובות כדי לקבל את התחת שלך - ואת שלךבְּרִיאוּת--בהילוך. אבל כמו שכל מי שיש לו חיבור פס רחב יודע טוב מדי, כמות העצות הרגישות טוב לגבי בחירות בריאות שם היא די מכריעה. כיצד לסדר את חובות החובה מהאופציה לחלוטין? ללכת ישר למומחים ל ללמוד כיצד להיות בריא .



אז עברנו דרך הרולודקס שלנו, שקראנו ליותר מ -70 רשויות מובילות בריאות ואיכות חיים ושאל כל אחד מהם את אותה השאלה: מהם הדברים החשובים ביותר שאישה יכולה לעשות כדי להישאר בריאה? לאחר שבועות של רישום ומחקרים את המחקר (עינינו עדיין זרועות דם), אנו מעבירים אליך את המידע: רשימה של 101 הטיפים החכמים ביותר, מהניסיון והנכון ועד למותג החדש. האסטרטגיה שלך: בחר חמישה השבוע. יישום. בשבוע הבא עוד חמש. בשבוע שאחריו - ובכן, הבנתם את הרעיון. תוך זמן קצר, אתה הולך לאהוב את מה שאתה רואה, ואולי אפילו להיות קצת מבולבל שלא היו לך טיפים אלה מוקדם יותר. מצטער על כך. בפעם הבאה נהיה יותר בכדור.



האם אתה יכול לשמוע אותי עכשיו? חבר את האוזניים לפני שאתה פוצץ את עור התוף
להסתובב בבית זה דבר אחד, אבל קונצרטים של איחוד ספייס גירלס, מכסחות דשא או זיקוקים עלולים לגרום נזק לשמיעה שלך לצמיתות. אטמי אוזניים מתאימים כראוי יכולים לספק הפחתה ניכרת בכמות אנרגיית הקול אליה אתם נחשפים. נסה את אטמי הסיליקון של מאק (5 $ לשישה זוגות, earplugstore.com ) או שמא אודיולוג יכין עבורך זוג. הגדלת עוצמת הקול ל 11 באוזניות שלך עלולה לגרום גם לנזק, אז הקשב ברמת דציבל סבירה. אל תגרום לנו לחזור על עצמנו.





דבר אחד שאתה לא רוצה בפה שלך - עדשת המגע שלך
כל אחד מהם הוא כמו ספוג - אם אתה שם אותו על הלשון או אפילו שוטף אותו מתחת לברז, אתה משליך על חיידקים שנספגים אז בפלסטיק. ואז אתה מדביק ישירות על גלגל העין שלך.

צפה איפה אתה מדביק את זה - אל תמרח מסקרה ברכב
אחת הפציעות הנפוצות ביותר בעיניים: שחיקות בקרנית הנגרמות על ידימסכהשרביטים. Youch! אתה נודניק, אתה מנצח!
מחקרים מראים כי תנומות חשמל יכולות לעזור לך להרוג מתח ולהטעין ; פשוט אל תנמנמים יותר מחצי שעה. לאחר 30 דקות, גופך נכנס לשלבים העמוקים של השינה, ומחקרים מראים שאם אתה מתעורר ממש לפני השינה העמוקה, אתה תרגיש רענן יותר.



ציון עכשיו, קצור אחר כך - מישקפי שמש
החלף את טייסי ה- H&M שלך בגוונים מבוגרים החוסמים את קרני ה- UVA וה- UVB, שניהם מעלים את הסיכון שלך לפגיעה בעין, כולל קטרקט. אנחנו אוהבים משקפי שמש מקוטבים של Ryders Eyewear Sonnet ($ 70,), המציעים 100 אחוזי הגנה מפני UV.



תפסיק ... לשתות את הקלוריות שלך.
בין השנים 1995-2002, מספר הקלוריות שהאמריקנים התנפלו בכל יום הוכפל יותר מפי שניים - ואלו מכוסות מרווה ממותקות כמו סודה, משקאות פירות ואלכוהול הוכפלו פי ארבעה. זה הרבה מאוד מיץ ג'מבה, אנשים.

דע את עצמך



דע את הרכב גופך מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצא כי 25 עד 30 אחוז מהנשים הצעירות עם BMI תקין (19 עד 25) עדיין נושאות עודף שומן בגוף. הדרך הקלה ביותר לבדוק את הרכב גופך היא באמצעות ניתוח עכבה ביואלקטרית, הזמין בחדרי כושר רבים ובמשרדי רופאים.



דע את ההיסטוריה הבריאותית של משפחתך חידון קרוב לעזאזל של קרובי משפחה, ואז הורד את כל מה שאתה לומד לדוקטורט שלך זקוק לעזרה בכדי לבוא עם רשימת שאלות? דיוקן בריאות המשפחה של המנתח האמריקני ( familyhistory.hhs.gov ) מציע הוראות קלות.



דע את הסיכון לסרטן שלך בדיקת הבריאות האמריקאית הגדולה של האגודה האמריקאית לסרטן ( cancer.org/greatamericans ) שואל כמה שאלות על היסטוריית הבריאות האישית והמשפחתית שלך ואז מייצר רשימת בדיקות מיון מומלצות, וכן טיפים כיצד להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך. (אמרו לנו לנקות את המרגריטה השנייה בשעה מאושרת ולחתוך את הקאדבורי.)

דע את רמות הכולסטרול שלך סקר של האגודה למחקר שלנו העלה כי פחות משליש מהנשים האמריקאיות מכירות את מספרן. בדוק את רמת הכולסטרול שלך כל חמש שנים, החל מגיל 20. אתה ברור אם המספר הכולל שלך נמוך מ- 200 מ'ג לד'ל, עם LDL (זה מהסוג הרע) של פחות מ- 100 מ'ג / ד'ל ו- HDL ( זה הסוג הטוב) של 50 מ'ג / ליטר או יותר.

דע את דופק המנוחה שלך ככל שהמספר נמוך יותר, כך הלב שלך צריך לעבוד פחות (וזה דבר טוב). קחו את הדופק בבוקר, כשאתם רגועים ביותר. מדוד את מספר הפעימות תוך 10 שניות ואז הכפל בשש. המספר שלך צריך להיות בין 60 ל -80 - אפילו נמוך יותר אם אתה אתלטי.



דע את יחס המותניים-הירך שלך הבדיקה הטובה ביותר לחיזוי התקפי לב עשויה להיות חלק המותניים שלך לירכיים. מדדו את המותניים בנקודה הקטנה ביותר, ואז מדדו את הירכיים בנקודה הרחבה ביותר. חלק את המספר הראשון במספר השני: היחס האידיאלי הוא 0.8 ומטה.

אכלו את המזונות האלה. כֹּל. יחיד. יְוֹם.

נבטי ברוקולי
מסתבר שנבטי הברוקולי מכילים פי 50 מכמות התרכובות הלוחמות בסרטן המצויות בראשי ברוקולי בוגרים.



קנולה ושמן זית
הפסק לצדוד אל הבר: החלף את החמאה והמרגרינה במוקפצים בשמנים צמחיים. חומצות השומן אומגה 3 והשומנים הבלתי רוויים עשויים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול וכן בסיכון למחלות לב.

חלב וגבינה דלי שומן
גופך סופג סידן בצורה יעילה ביותר מהמזון, ולא מלעיסת תוספות בטעם שוקולד. יחד עם ויטמין D, ספיגה של 1,500 עד 2,000 מיליגרם של מינרל המו מדי יום (כוס חלב מכילה כ -300 מיליגרם) תפחית משמעותית את הסיכון להצטרף למועדון אוסטאופורוזיס.

מזונות מותססים כמו כרוב כבוש, מיסו ויוגורט
מחקרים מראים שהם עשויים להפחית את הסיכון לסרטן השד, להגן מפני זיהומים בשמרים ולהגביר את החסינות.

קינמון
הפוך לנערת תבלינים: תיבול עשיר בנוגדי חמצון זה מאט את קצב פריקת הבטן את ארוחת הצהריים האנצילדה, מה שמונע קפיצות סוכר בדם וקריסות. למעשה, מחקרים מראים כי חצי כפית ביום מורידה את רמת הסוכר בדם וכולסטרול אצל אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2.

אה
כוס של שישה אונקיות של 100 אחוז מיץ (כלומר ללא תוספת סוכר) מפחיתה את הסיכון לשבץ בשיעור של עד 20 אחוזים. נקודות בונוס לגמילה מהסוג בעיסה עשירה בסיבים.

אֱגוֹזִים
הוכח שקופץ קומץ מדי יום מוריד את הסיכון למחלות לב ב -35%.

תה
ירוק, שחור ולבן שופעים נוגדי חמצון. עם זאת, תה ירוק גבוה באופן ייחודי בחומר כימי הנקרא EGCG, אחד התרכובות האנטי-סרטניות החזקות ביותר שנמצאו אי פעם. תלול כל צבע למשך שלוש דקות לפחות ולחץ את השקית בסוף לקבלת אגרוף נוגדי חמצון נוסף.

שוקו חם
אתה יכול לשפר את הבריאות של הטיקר שלך עם כוס שמונה אונקיות שוקולד חם ככל שתוכל עם כוס מרלו - פחות הנגאובר. תהיו בריאים עם אבקת קקאו לא ממותקת ולא אלקלית (כמו קקאו של הרשי) וחלב ללא שומן.

פירות יער
מדענים בפינלנד מצאו כי אכילה של חמישה אונקיות ביום מציעה משחק משולש לב בריא על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, שיפור רמות הכולסטרול הטוב והורדת לחץ הדם.

אל תחשוב פעמיים על ...

תעלה בפייסבוק
משחקים קשקשים עשויים להיות מהנים, אך הם אינם מחליפים את זמן הפנים. באחד ממחקרים רבים שקשרו קשרים חברתיים לבריאות טובה יותר, סקר של אוניברסיטת אוהיו מצא כי למשתתפים שזיהו את עצמם כבדידים היו רמות גבוהות יותר של קורטיזול, הורמון לחץ המגביר את הסיכון למחלות לב. לעומת זאת, קיום רשת חברתית חזקה משפר את תפקוד המערכת החיסונית, מגן על בריאות הלב ומדכא דיכאון וחרדה. אתה עושה את המתמטיקה. קוקטיילים עלינו.

מוחץ על סת 'רוגן
כמות האנדורפינים המייצבים מצב רוח המשתחררים מדקה אחת של צחוק זהה לכמות המשתחררת עם 10 דקות של חתירה מאומצת. ניקח את ג'אד אפאטו על LifeCore בכל יום.

קורא 'חולה' ביום שישי הבא
אחד מכל שישה עובדים אמריקאים כל כך עמוס שהם לא יכולים אפילו לנצל את זמן החופשה השנתי שלהם. עם זאת, על פי מחקר של מכון המשפחות והעבודה, 21 אחוז מהאנשים שעובדים יתר על המידה חווים סימפטומים של דיכאון קליני.

קופץ לעצמותיו
התעמלות טובה יכולה לפיד עד 200 קלוריות (שווה לריצה של 15 דקות על הליכון) והיא נקשרה לכל דבר, החל בפחות הצטננות וכלה בתופעות PMS מופחתות, ואפילו חוש ריח חד יותר.

הורס לכם את התיאבון
נוזלים על שומנים בריאים (כמו פיסטוקים, זיתים או חמאת בוטנים) כ -20 דקות לפני הארוחה עוזרים לבטן לעכל את האוכל לאט יותר, כך שתרגיש מלא יותר. מזונות כאלה עשויים גם לעזור לגופכם לספוג ויטמינים מסיסים בשומן כגון A, D, E ו- K.

מוצץ לג'ינס סקיני
לשטוף אותם פעם בחודש יכול להראות לך בדיוק כיצד הגוף שלך משתנה - אינדיקטור טוב יותר מאשר דריכה על הסקאלה, מכיוון שמשקלך יכול לעלות גם אם אתה שורף שומן ומגדיל מסת שריר.

תפסיק ... לבקש מרופא שלך אנטיביוטיקה בכל פעם שאתה מרחרח. שימוש יתר באנטיביוטיקה יכול להוביל לחיידקים עמידים לתרופות, שהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מכנים אחד האתגרים הבריאותיים הגדולים בעולם. התרופות גם הורגות את החיידקים הטובים בגופך (כמו אלה המגנים מפני חיות שמרים) יחד עם הרעים.

יש לך לגמרי את האישור שלנו לאכול ...

חלבון רזה
זה מדרג שם למעלה עם סידן וויטמין D כשמדובר בשמירה על עצמות חזקות ובריאות. הגוף שלך לא יכול לאחסן חלבון כמו שהוא אוגר שומן ופחמימות, אז כוון לשתי מנות של שש אונקיות כל יום.

סִיב
האמריקאי הממוצע אוכל 14 גרם בלבד ביום, אך נשים בשנות ה -20 וה -30 לחייהן צריכות כמעט פי שניים. מקור קל אחד: דגני בוקר עשירים בסיבים. חפש אחד שיש בו לפחות חמישה גרם למנה. (שליש כוס של ניצני סובין כל-סובין יש 13!)

מזונות עשירים בברזל
ארבע מתוך חמש נשים בגיל הפוריות שלהן חסרות ברזל - מה שעלול להוביל לעייפות, לחשיבה בוצית ולירידה בחסינות. אתה צריך 18 מיליגרם ליום. הערה לצמחונים: אם אתה מקבל את הברזל שלך ממקורות שאינם מבשר (הכוללים שעועית יבשה וירקות עלים כהים), תוכל לספוג את המינרל רק אם אתה אוכל אותו עם ויטמין C. אז תרד כוס OJ עם הברזל שלך- דגני בוקר מועשרים, או שיש פלפלים אדומים על בוריטו השעועית שלך.

סלמון אלסקה פראי
אכלו ארבע אונקיות שלוש פעמים בשבוע. סלמון מלא בחומצות שומן מסוג אומגה 3, המגבירות את כוח הנגין ומסייעות במניעת דיכאון ומחלות עורקים כליליות. זן אלסקה נבצר גם באופן המשמר את אוכלוסיית הסלמון המקומית ומכיל רק רמות זכר של כספית. (קרא: גם זה ידידותי לסביבה ובטוח.) אנחנו קונים את זה מ.

ביצים (ואנחנו לא מדברים רק על הלבנים).
בטח ידעתם שהלבנים עשירים בחלבון, אך החלמונים הם אחד המקורות הטובים ביותר לכולין, חומר מזין החיוני לתפקוד הלב והמוח. נסה לפצח חצי תריסר בכל שבוע.

גזור את האוכל שלך לגודל
למד כיצד לגלגל עין אונקיה. מחקרים מראים כי אמריקאים בדרך כלל צעיף מנות שגדולות פי שמונה ממה שהן צריכות להיות! לא צחוק. אתה יכול להשיג שווי ערך אמיתי בגדלי הגשה (למשל, ה- PB&J שלך אמור להכיל כדור פינג פונג בגודל כדור של חמאת בוטנים) ב win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg .

ציון עכשיו, קצור אחר כך - מחבת ברזל יצוק
קבל את זה: המתכת מחלחלת מהמחבת אל תוך האוכל שלך, ומגדילה את תכולת הברזל שלה פעמים רבות.

היכנס להתגנבות מתאימות יותר
הנעל וההתאמה הנכונים יכולים לסייע בתיקון פגמים אנטומיים כמו קשתות שטוחות או פרונון יתר ולהדוף פגיעות יתר. תוכלו לקבל את השירות הטוב ביותר מחנות המתמחה בריצה, כמו FleetFeet ().

אבל תנו לאלה מנוחה, נכון?

פחמימות מעובדות ומעודנות
אכילת מזון עם פחות משלושה גרם סיבים ויותר מ -10 גרם סוכר למנה (עיין בתווית) מעלה את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

נקניקיות, בולוניה, נקניקיות ...
בשרים מעובדים הם פצצות שומן ומלח, והם מכילים גם חנקות, אשר נקשרו למספר סוגים של סרטן.

ממתיקים מלאכותיים
חמש מאות פעמים מתוק מסוכר ואפס קלוריות? נשמע די טוב. אך מחקרים מראים כי אלו מאיתנו המשתמשים בהם נוטים להיות בעלי עודף משקל מאשר לא. הסיבה: הטעם המתוק מרמה את גופכם לחשוב שהוא עומד לקבל עומס של אנרגיה קלורית; כשזה לא מגיע, אתה משתוקק לעוד יותר אוכל.

ג'אנק פוד 'מבוצר'
אל תלך שולל מטענות תזונה נוצצות בחזית האריזה - זה התווית בגב שאתה צריך ללמוד. לעולם אל תקנו מוצרים שמפרטים סוכר (או סוכרוז, פרוקטוז וכו ') בין שלושת המרכיבים הראשונים, וזכרו ש'קמח מועשר' הוא רק דרך מהודרת לומר 'קמח לבן מזוקק'. (יש להעשיר אותו מכיוון שתהליך הזיקוק הורס את רוב אבות המזון.)

מַשׁקֶה חָרִיף
הגבל את צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד ביום; שניים או יותר יכולים להגדיל את הסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים. לאחר שהורדתם את הקצבה היומית של זריחות טקילה, נסו במקום לקפוץ תה קר לא ממותק.

א.מ.

חוט דנטלי של אותם לבנים פנינים
צחצוח לבד עלול להחמיץ עד 30 אחוזים משטח השיניים - בדומה למקלחת, אך לשטוף רק 70 אחוז מגופך.

סוויש וירק
המומחים שלנו ממליצים להשתמש במי פה שהוכח כמונע ומפחית דלקת חניכיים, הפוגעת במחצית מכל המבוגרים בארה'ב.

להתעורר ולהתמלא
אפילו נמאס לנו לומר 'ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום'. אך מחקרים מראים כי נוז'רים בבוקר נוטים לאכול פחות שומן וכולסטרול ויותר סיבים לאורך כל היום ובעלי משקל גוף בריא יותר.

עשו זריקה של SPF
כמו בתוך, אונקיה אחת מלאה משובצת על גופך. כדי להגן מפני קרני UVA ו- UVB, בחר קרם הגנה עם אבץ (או תחמוצת אבץ) או טיטניום (או דו תחמוצת טיטניום).

לעשות תנוחה
תרגול יוגה נלחם בקילוגרמים נוספים על ידי תמיכה בתפקוד האנדוקריני ובלוטת התריס וכן על ידי הורדת קורטיזול, הורמון לחץ המקדם עלייה במשקל סביב אמצעך.

אחר הצהריים.

לצחצח, להשתמש בחוט דנטלי ולשטוף במי פה כן שוב. בלילות שבהם אתה מעדיף פשוט להתמוטט למיטה, ללעוס את זה: על פי מאמר בכתב העת The Journal of the American Dental Association, הפה שלך מקלט 400 עד 800 מינים של חיידקים - והם מכינים קו עבור שלך אמייל השן.

כבה את הטלוויזיה וסגור את המחשב הנייד שלך שעה לפני השינה. המסכים הזוהרים פולטים אור כחול שמקיים אתכם באמצעות דיכוי מלטונין, הורמון המווסת את שעון גופכם.

קראנק קורין ביילי ריי, לעשות אמבטיה חמה, או לשתות כוס תה צמחים: הרגעת טקסים לפני השינה כמו אלה יכולה לעזור לך לשחרר את הדחיסה הנפשית והפיזית. עשו אותם כל לילה והם יתחילו לסמן את המוח שלכם כי זה זמן נודניק, מה שגורם לכם להנהן מהר יותר.

הגדר את מכונת הקפה שלך ג'אווה היא המקור מספר 1 לנוגדי חמצון הלוחמים בסרטן בתזונה שלנו, ומחקרים מראים כי לחלוט טוב יכול לעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר במבחנים המודדים ריכוז, זיכרון ולמידה ואף לסייע בהגנה מפני סרטן השחלות. הגבל את עצמך לשתיים או שלוש כוסות ביום - או נטול קפאין - כדי להימנע מעצבנות ולילות מאוחרים בוהים בתקרה.

אל תעזוב את הבית בלי אותם ...

כרטיס ביטוח בריאות
היכנס לביטוח עכשיו, לפני שתופיע בעיה שתחשב כקיימת מראש אם אתה קונה לכיסוי מאוחר יותר. למידע נוסף על האפשרויות שלך באינטרנט, הסוכנות למחקר ואיכות בתחום הבריאות ( ahrq.gov/consumer/insuranceqa ) או הקרן לחינוך לכיסוי בריאות ( coverageforall.org ).

רישום רפואי אישי
אחרי שמטלטלים ראש בראש מעל הגלגל הגדול של אחייניתך, רשימת תרופות המרשם שאתה לוקח לא בדיוק תתגלגל מהלשון - במיוחד אם אתה, אממ, מחוסר הכרה. ערוך את הארנק שלך עם רשימת התרופות שלך (כולל תוספי תזונה), אלרגיות או רגישות לתרופות, שם ומספר הרופא המטפל הראשוני שלך, התנאים שאתה מטופל בהם והיסטוריה משפחתית קצרה של בעיות רפואיות גדולות.

אל תחשוב רק שאתה יכול לעשות את זה ... עכשיו אתה יכול!

תגביר את ההערכה העצמית והביישנית שלך אם עמדת 'יכול לעשות' מבוססת על כישורים אמיתיים. למד כיצד לפתוח סתימה בשירותים, להגיש מסים שלך או לתלות את מדפי איקאה. ספר אחד נהדר של DIY: Dare to תיקון: מדריך עשה זאת לעצמו לתיקון (כמעט) כל דבר בבית, מאת ג'ולי זוסמן וסטפני גלקאס טנט ($ 8, amazon.com ).

תפסיקי ... להשתזף.

מה זה, 1972? למרות מה שדודה דוריס אומרת פנים, 'שיזוף בסיסי' לא יגן מפני כלום. עדיף לזייף: אנחנו אוהבים את תרסיס השיזוף Neutrogena MicroMist Tanning Sunless (12 $ תמורת 5.3 עוז, drugstore.com ).

ציון עכשיו, קצור אחר כך - קונדומים

דו'ח שנערך לאחרונה מראה כי שיעורי הזיבה (שעלולים לגרום למחלות דלקתיות באגן) וכלמידיה (העלולים לפגוע בפוריות) עלו - ופירוש הדבר שההגנה היא פחות.

הישאר מאושר ללא פרוזאק

להתחבר ל volunteermatch.com . ההתנדבות נקשרה לשיעורים נמוכים יותר של מחלות לב, לחץ ודיכאון - למעשה, מחקר אחד מראה שרק לחשוב על לעשות משהו אלטרואיסטי משחרר את הכימיקלים המושרים בסרוטונין ודופמין.

תסיחו את עצמכם מעצמכם מטפלים אומרים שנשים נוטות לדיכאון נוטות להקל על בעיות בלי סוף. לבעוט בהרגל ה- OCD על ידי מעורבות בחלקים אחרים של המוח שלך: האזן למוזיקה, צא לריצה עם חבר או נסה מתכון חדש ללחמת קישואים.

קבל עזרה אם אתה צריך
זה בסדר אם אתה לא יכול להתמודד לבד - ונורמלי יותר ממה שאתה חושב. בשנה נתונה, עד 14 מיליון מבוגרים חווים דיכאון קליני, אך רק אחד מכל שלושה פונה לטיפול.

דמיין שאתה שוכב על חוף הים. בקוסטה ריקה. כשעושים את הרגליים על ידי אריק באנה. מרגישים טוב יותר? מחקרים מראים שאתה יכול לזפזג מתח, להוריד את הדופק ואת קצב הלב ולהגדיל את זרימת הדם ואת העיכול שלך עם פחות מ 90 שניות של תמונות חזותיות.

עצור ... לצאת בסטילטו של ארבעה אינץ '.

עקבי חשפנית מסננים את המפרקים מבהונותיך עד לגב התחתון ויכולים להוביל לעיוותים מגעילים כמו בונסאות והמורות. מקל בגובה של שני סנטימטרים או פחות.

הצילו את העולם ואת עצמכם

ללכת אורגני
מזון שגדל ללא חומרי הדברה או קוטלי עשבים מכיל יותר חומרים מזינים. ארנק דק מכדי לאחסן את כל המטבח בפריטים אורגניים? בחר מזון מן החי, כמו ביצים, חלב או בשר. הם מכילים יותר שומן, שם מאוחסנים רעלים; מכיוון שמזונות מן החי מכילים שומן גבוה יותר מפירות וירקות, הם גם בעלי רעלים גבוהים יותר.

התאמן לפני העבודה
קל יותר להתאמן באימונים מוקדמים בלוח הזמנים הקדחתני שלך, והם חוסכים לך את הצורך להתקלח פעמיים. זה חוסך עד 72 ליטרים של מים בכל שנה. והחדשות הטובות נמשכות: מחקרים מראים גם כי למתאמנים של AM יש סיכוי גבוה יותר להיצמד לתוכנית מאשר לאלה שנכנסו לחדר הכושר בהמשך היום.

נתק
חוקרים מאוניברסיטת מינסוטה מצאו שאנשים שבילו חמש שעות או יותר של זמן פנוי בכל יום בעבודה על המחשב, צפו בטלוויזיה או שיחקו במשחקי וידאו, התעמלו 11 דקות פחות ביום מאשר אנשים שלא. משיכת התקע עשויה לעזור לכם לצמצם לא רק את התחת, אלא גם את טביעת הרגל הפחמנית שלכם: 25 עד 40 אחוז מכל החשמל המשמש להפעלת אלקטרוניקה ביתית נצרך בזמן שהמוצרים מחוברים לחשמל אך כבויים.

מלא את הכוס שלך מבריטה
נוחות מים בבקבוקים כרוכה במחיר גבוה: על פי ההערכות 9 מתוך 10 בקבוקי פלסטיק נקלעים למזבלות או לרחובות ולפארקים. פילטר ביתי יכול להיפטר ממגוון נסטים, כולל עופרת, כספית ואסבסט, שעשויים להסתתר באספקת המים שלכם.

ציון עכשיו, קצור אחר כך - קסדת ספורט

בין אם אתם עולים או רוכבים על אופניים, חפשו מגן מלון התואם את הסטנדרטים של האגודה האמריקאית לבדיקה וחומרים. קסדה טובה תתאים בנוחות (ללא התנדנדות כשאתה דוחף אותה מצד לצד) ותשב ברמה על הראש (לא מוטה לאחור) כשהקצה הקדמי לא יעלה על סנטימטר מעל הגבות.

להיות גיבורה של כושר

רסק את האימונים שלך
כניסה של 20 דקות על הסגלגל, ואז 20 דקות בחדר המשקולות, ואז 10 דקות על מזרן יוגה אולי נשמעות כמו אימון בועט, אבל זה לא מחקה כיצד אנו משתמשים בגופנו בעולם האמיתי. (דחיפת הקופסה הכבדה הזו של מגפי החורף אל החלקים העליונים של הארון שלך, למשל, מחייבת אותך להשתמש בשיווי משקל, גמישות וכוח ... באותו זמן). אז בצעו את האימונים שלכם כמו תקליטור ה- DJ Shadow המועדף עליכם וערבבו אותם: נסו פרץ קצר של אימון אירובי, ואז קפצו ישר למהלך כוח מהיר מהיר, ואחריו תרגיל גמישות. חזור. תראה תוצאות מוקדם יותר.

הוסף מרווחים לקרדיו
הוכח שאימון אינטרוולים (התפרצויות קצרות לסירוגין של פעילות בעצימות גבוהה עם פעילות בעצימות נמוכה יותר) מטגנים שומן בגוף ומגבירים את הכושר הקרדיווסקולרי במהירות רבה יותר מאשר להתאמן בקצב קבוע ומתון. נסה ספרינט של 30 שניות לכל חמש דקות של הליכון, או בבריכה, הקפה מהירה אחת אחרי כמה הקפות של פעימות איטיות יותר.

להגיע אליו
אם אתה מבלה את ימיך תקועים בקובוויל (אוכלוסיה: אתה), אתה מאבד את הניידות, וזה מגדיר אותך עבור מתיחות שרירים ודמעות כשאתה סוף סוף יוצא מאחורי השולחן. שרירי הברך, השוקיים ושרירי החזה (החזה) נוטים להיות הכי תופים. ציית לחוכמת הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ותמתח אותם יומיים-שלושה בשבוע. כוון לארבע חזרות של 10 עד 30 שניות לכל קבוצת שרירים.

פציעות ברך מהצד
מחקרים מראים שנשים נוטות יותר לגברים להיות חלשות בברכיים. הפיתרון שלך לחיסכון במפרקים: ירכיים מפלדה. ככל שאתה מחזק את השרירים סביב הירכיים, כך תוכל לשלוט טוב יותר בעצם הירך (עצם הירך), מה שעוזר לייצב את הברך. מהלך קל אחד לחיזוק מפרק הירך: קשרו רצועת התנגדות סביב הקרסוליים, התיישבו מעט וצעדו מצד לצד בצעד רחב ככל שתצליחו.

זה לא יפגע קצת

זריקת שפעת שלך
בכל שנה, עד 20 אחוז מהאמריקאים חולים בשפעת מגעילה, ויותר מ 200,000 מאושפזים. מצא מרפאת שפעת בקרבתך ב lungusa.org .

זריקת ה- HPV שלך
חיסון זה יעיל ביותר כנגד ארבעה זני נגיף, כולל שניים הגורמים לכ- 70 אחוזים מסרטן צוואר הרחם. למרות שהוא מאושר לשימוש על ידי נשים בגילאי 9 עד 26, רק 10 אחוז מהנשים בגילאים 18 עד 26 קיבלו את זה.

273 הזריקות האחרות שלך
היתרונות של המחטים שנתקעתם בילדותם לא מחזיקים כל החיים. שאל את הרופא שלך אם אתה זקוק למאיצי טטנוס, דיפתריה ושעלת (Tdap); חצבת, חזרת ואדמת (MMR); אבעבועות רוח; מחלות פנאומוקוקליות (כולל דלקת ריאות); הפטיטיס A ו- B; ודלקת קרום המוח מנינגוקוקלית.

אל תהיה דמה - אבזם.
תאונות דרכים הן גורם המוות העיקרי בקרב אנשים בגילאי 2 עד 34. ההערכה היא כי משנת 1975 עד 2006 חגורות בטיחות הצילו 226,567 נפשות, אולם על פי נתוני המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים, 18 אחוזים מהאנשים אינם חובשים.

עצור ... עם דיאטות אופנתיות, מהירות ומנקות.
מעבר לזרוע הרס בחילוף החומרים שלך, הם גורמים לשיער שלך לעשות דברים רעים באמת. הסיבה לכך היא שרעמתך היא אחת הרקמות הצומחות במהירות והביישנית ביותר של הגוף, אך מכיוון שהיא גם לא חשובה (בניגוד, למשל, לתאי מוח), המנעולים שלך הם הראשונים ללכת אם אין בגופך חומרים מזינים. וברגע שגופך מסיים להשיל את החלקים היותר מתכלים שלו, לא עבר זמן רב גם שארכם נמצאים בדו עמוק.

קדימה - סנונית

מולטי ויטמין
בעוד שסקרים לאומיים מראים שעד 80 אחוז מהאמריקאים חושבים שהם אוכלים טוב, רק אחוז אחד באמת עומד בסטנדרטים מינימליים עבור א דיאטה מאוזנת . בחר רב מכיל המכיל לפחות 100 אחוז מהערך היומי של ויטמינים A, C ו- E וחומצה פולית.

ויטמין די
מחקרים מראים כי קפיצה של 1,000 IU בכל יום מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד והשחלות.

שמן דגים
הנשימה שלך עשויה להריח כמו דלפק פירות הים בקרוגר לזמן מה, אך כדורי הזימים הללו מחוללים פלאים על הגוף - מבפנים ומבחוץ. שמן דגים לא רק שומר על בריאות העור והשיער אלא גם מפחית את הסיכון למחלות לב ועוזר לדלקת דחיפה. מומחים מציעים גרם אחד ליום.

הוסף 24 שנים לחיים שלך *

הישאר בראש המבדקים לבריאות
לא בטוח מה אתה צריך לעשות או באיזו תדירות? עיין בתרשים ההקרנות השימושי שלנו בהקרנות. + 4 שנים

קח את התרופות שלך
על פי סקר שנערך בשנת 2006, כמעט 75 אחוז מהאמריקאים אינם לוקחים את תרופות המרשם שלהם בהתאם להוראות. אם יש לך שאלה לגבי אופן הקפיצה של הגלולות שלך (האם זה ארבע פעמים ביום רק בזמן שאני ער, או פשוטו כמשמעו כל שש שעות?), הרוקח שלך יכול לסדר אותך. לחלופין, אם אתה יכול לעקוב אחר הורדת שלוש כדורים שלוש פעמים ביום, אמור לרופא שלך - יתכן שהוא יוכל לרשום תרופה שאין צורך ליטול אותה בתדירות גבוהה. + 12 שנים

בצע בדיקת בטיחות ביתית
מדי שנה, יותר מ -38,000 נשים מתות כתוצאה מתאונות. ודא שיש לך גלאי עשן ופחמן חד-חמצני עובד ומטף אש בבית, בתור התחלה. + שנתיים

חנון החוצה, גם לאחר סיום הלימודים
מחקר של המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו מצא כי אנשים המבלים זמן בפעילויות מעוררות מוח (ללכת למוזיאונים, לפתור חידות, להאזין למוזיקה) יש פחות ממחצית הסיכון לפתח אלצהיימר כמי שלא. + 4 שנים

אמצו כדור פרווה מקסים
הליטוף או אפילו סתם להיות ליד כיתוב לילד הוכח כמוריד את הדופק והדופק שלך. ומחקר שנערך בשנת 2002 מצא כי הסובלים מהתקפי לב שהיו גם בעלי כלבים היו בסיכון גבוה פי שש לחיות כעבור שנה מאשר אלו שלא היו להם חברה עם ארבע רגליים. + שנתיים

* מ משוואת החיים הארוכים (ינואר 2008, אדמס מדיה)

מותק, אתה צריך חזייה טובה יותר
רצועות דקות או צמודות מדי עלולות להפעיל לחץ על שריר הטרפז (המשתרע על כתפיכם, צווארכם וגב עליון), ולגרום לכאבים בפלג גופכם העליון אפילו כאבי ראש במתח. תפסיק לסחוט את הבנות שלך למיידנפורם לא מתאים היום וחסוך מחר אדוויל.

שים ידיים קטנות וחמות ... שיטת מניעה טובה

האם לקחת את הגלולה או להשתמש בקונדומים מאז הלימודים מתוך הרגל? יתכן שה- BC שלך כבר לא מתאים לך. אם התחלת לחבוט בסיגריות במהלך שעה מאושרת, למשל, אתה לא צריך להקפיץ OCs, מה שעלול להגביר את הסיכון לקרישי דם, יתר לחץ דם ומחלות לב. שוחח עם הג'יין שלך כל שנה האם אמצעי המניעה הנוכחי שלך עדיין הכי טוב שלך.

תפסיקי ... טפחי ספורט במקום מסמרים.
חיידקי המקום מספר 1 חיים על גופך מתחת לציפורניים. אם אינך מצליח לקצץ את ההרגל, חפר את ציפורניך בסבון רך למחצה פעמיים ביום.

ציון עכשיו, קצור אחר כך - פילטר למקלחת

הברג אחד על מנת לחסום כלור, אשר עלול להרוג חיידקים מועילים על העור שלך, לחות את הלחות ולהחמיר מצבים כמו אקזמה ופסוריאזיס. פילטר יכול אפילו לעומק שישה כימיקלים המובילים לשיער עמום וקצוות מפוצלים. לבדוק showerfilterstore.com למוצרים.

עשו זאת - לא זה

מנצלים חטיפים רטובים, לא יבשים מזון עשיר במים וארוז בסיבים כמו פירות טריים, עגבניות שרי, גזר לתינוק, קלח תירס, מרק על בסיס מרק או תפוחי אדמה אפויים אורזים פחות קלוריות במנות גדולות יותר, כך שתרגישו מלאים בפחות. מהצד השני, מאכלים יבשים כמו צ'יפס, קרקרים, ממתקים, בייגל, בייגלה ובר גרנולה דוחסים המון קלוריות במנות אכילות. אתה יכול לומר התקפת חטיפים?

לזרוק סלטים עם רומיין, ולא קרחון. זה אולי לא מספק את אותו מחנק מספק, אך בירוק העלים הכהה יותר יש סיבים כפולים, ויטמיני B, חומצה פולית, סידן ואשלגן ושבע פעמים ויטמינים A ו- C של קרחון.

לגמו לאטה רזה, ולא קפה שחור מחקרים מראים כי קפאין עשוי לתרום לאוסטיאופורוזיס על ידי הגברת אובדן הסידן. אבל אתה יכול לעקוף את הסיכון הזה על ידי הוספת חלב לחלב שלך: אפילו שתי כפות יקזזו את ההשפעות השליליות על הסידן. ערמומי, אה?

שתו קפה, תה ויין אדום בין הארוחות, לא במהלכם משקאות אלה מכילים כולם טאנינים, אשר פוגעים ביכולתו של גופך לספוג ברזל מהמזון.

השתמש בסבון רגיל ולא אנטיבקטריאלי זה KOs כמו חיידקים רבים, ויש מדענים שטוענים כי שימוש ביותר מדי חומרי ניקוי אנטי בקטריאליים עלול לחבל ביעילותם של אנטיביוטיקה מסוימת.

אנחנו מנדנדים כי אכפת לנו!

תניחו כבר את מקלות הסרטן
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מעריך כי נשים מעשנות מתנפחות בממוצע 14.5 שנים מחייהן. תוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר אם אתם עובדים עם דוקטורט שמתמחה בהפסקת עישון. לתת stopsmokingdoctors.com להצביע על הדרך.

להזיע כמו שחייך תלויים בזה
אה רגע, זה כן. תרגיל 30 דקות כל יום יהיה להפחית את הסיכון למחלות לב , הרוצח מספר 1 של נשים, בשיעור של עד 80 אחוזים.

הישאר hydrated
החומר הברור חיוני לתפקוד השרירים והכליות. אבל תשכח מכלל שמונה הכוסות. תסתדר טוב על ידי גריסת שמונה אונקיות של מים בכל ארוחה, ועוד לפני (12 אונקיות), במהלך (16 אונקיות) ואחרי (עוד 16 אונקיות) האימונים שלך.

אכלו תוצרת בכל ארוחה
דו'ח חדש של ה- CDC מציע שפחות משליש מהאמריקאים מקבלים את ה- RDA שלהם לפירות וירקות. אם הבוק צ'וי שלך תמיד הופך לחום לפני שתוכל לאכול אותו, נסה לקנות תוצרת משומרת, קפואה או יבשה - או אפילו 100 אחוז מיץ.

לך אופקי
מחסור בשינה (מקבל פחות משבע עד שמונה שעות בלילה) מוביל לעלייה ברמות הגרלין, ההורמון שגורם לך לחשוק במזונות נוחות של קו המותניים והביישנים.

שטפו את הידיים המטונפות
סבון ומים הם ההגנה הטובה ביותר שלך מפני הצטננות, שפעת ומחלות זיהומיות אחרות. אך סקר בינלאומי מ -2006 מצא כי שני שלישים מהמבוגרים האמריקאים מודים בכך שהם לא שוטפים ידיים כראוי (המדינה היחידה שהייתה רופפת יותר: גרמניה). האם אמריקה גאה: לשפשף לעתים קרובות יותר.

רוכסן. זה. Uuuhhp.
שמלת הנשף הישנה שלך. נסה את זה: אם הרוכסן במפץ הוורסאוס הזה ששלחת בקניון לא יזוז מעבר לצלעות שלך, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר לסרטן השד. מחקר שנערך לאחרונה של האגודה האמריקאית לסרטן מצא כי נשים שהעלו בין 21 ל -30 קילו לאחר גיל 18 היו בסיכון גבוה יותר לפתח את המחלה בכ- 40 אחוז בהשוואה לאלה שלא העלו יותר מחמישה קילו. נשים שהעלו 70 קילו הכפילו את הסיכון שלהן.

תקע ג'וניור בייבי בורי
כשאתה משתמש בירך כמתלה לתינוק, מבנים בגב שלך דחוסים ומפרקים, שרירים ודיסקים נעשים מתוחים. במקום זאת, חלק את משקל הטייק הקטן באופן שווה על עמוד השדרה שלך על ידי החזקתו לפני, קרוב לגופך - או נסה לחגור אותו למתלה.

שים ידיים קטנות וחמות על ... טוב טוב
אנשים שתמיד הכוס שלהם מלאה למחצה נוטים לחיות זמן רב יותר ויש להם פחות מחלות מסכנות חיים. דבי דאונרס גם חולים ומבקרים במשרד הרופא בתדירות גבוהה יותר מאשר עמיתיהם האופטימיים. וואה וואה ...

ציון עכשיו, קצור אחר כך
כדור יציבות. זה מכריח אותך לשבת זקוף במקום לרדת. בנוסף, אתה כל הזמן משתמש בליבה שלך בכדי לבצע התאמות זעירות של שיווי המשקל: זה כמו אימון אב כל היום.

גלה אימון שאתה חופר
אתה יודע, זה שאתה מצפה אליו לא בגלל שאתה יכול לתזמן אותו עם בידור הערב, אלא כי זה ממש כיף. מחקר מאוניברסיטת מישיגן מראה שנשים שמתאמנות בגלל שהן גורמות להן להיות מאושרות יותר או בעלות אנרגיה גבוהה יותר, נוטות יותר להמשיך בכך מאשר נשים שמתאמנות רק כדי להיראות טוב יותר.

מצא דרך טובה יותר להירגע
הייגן דאז וזריקות טקילה אינן התשובות הטובות ביותר ליום שני מלחיץ. אם תנסה לאכול ולשתות את דרכך בכל רגע מבוהל, פשוט תהיה יותר לחוץ ומשקל עודף. ואנחנו מהמרים שזה רק יכניס אותך יותר.

שני מהלכי איפור שקשים בעיניים:
1. ערבוב צלליות נוצצות ועדשות מגע. המוצר שגורם לאיפור עיניים לנצנץ נקרא סיליקה. זה יכול להילכד מתחת לעדשת המגע שלך ולגרום לשריטה כואבת.
2. הוספת מי ברז או רוק למסקרה 'מתיחה'. מים וירוק יכולים להכניס חיידקים למציצים הרגישים שלך, ולדלל את חומרים משמרים החורקים של פורמולה. בפעם האחרונה שבדקנו, דלקות עיניים מסוקסמות לא היו בעונה זו.

הזמינו צד של 'אום' לארוחת הצהריים
מחקרים מראים שמדיטציה מפחיתה את ההשפעה השלילית של לחץ על גופך, תורמת ל תחושה של רווחה רגשית , ומשפר את יכולת ההתמקדות והריכוז. נסו לבנות עד 20 דקות ביום.

תגרום לו לפרוק את המדיח
מחקרי אוניברסיטת פרינסטון מראים שגברים מבלים יותר זמן מאשר נשים שעושות פעילויות מהנות. אין שום הפתעה, אם כן, כי נתונים חדשים מראים גם שגברים מאושרים יותר מנשים לראשונה מאז שנות השבעים. הממף.