שאלות ותשובות: אילו שורף יותר קלוריות: ריצה על הליכון או ריצה על אליפטי?

אליפטי.jpg שוטרסטוק

השאלה: האם אני אשרוף יותר קלוריות שרצות על ההליכון או האליפטי?

המומחה: הולי פרקינס , מומחה כוח ומזגן מוסמך בלוס אנג'לס

התשובה: ההליכון מושך לפני האליפטי - אך בקושי. כמובן, בהנחה שאתה עובד באותה רמה של מאמץ. 'אם היינו משווים תפוחים לתפוחים - אותו דופק בשתי המכונות - הייתם שורפים עוד כמה קלוריות שרצות על ההליכון,' היא אומרת.

מה היתרון של מכה בחגורה? פשוט: הרגליים לא נשארות נטועות כל הזמן. 'בכל פעם שגופך עוזב את האדמה, כמו בריצה, זה דורש יותר אנרגיה', אומר פרקינס.



יותר: האם אפשר לרוץ יותר מדי?

האזהרה, כמובן, היא שכמה חזק אתה דוחף את עצמך קובע כמה קלוריות אתה שורף בשני ציוד. למרות שלרוב האנשים קל יותר להעלות את הדופק על ההליכון, אומר פרקינס, אלה שרואים בריצה עינוי מוחלט עשויים להעדיף להפעיל את מנועי שריפת הקלוריות שלהם על האליפטי. 'אם אתה נמצא על האליפטי ואתה ממלא את זה עד לעמידות ברמה 20, אתה הולך לשרוף יותר קלוריות מאשר אם אתה רץ לאורך ההליכון לאורך ארבעה קילומטר לשעה,' היא אומרת.

יותר: 18 דרכים לשנות את שגרת הריצה שלך



אם אתה אחד מהמתאמנים ששונאים את ההליכון, אתה יכול להקשות על האימון האליפטי שלך על ידי מעבר ללא ידיים. 'אם אתה מחזיק מעמד, אתה מייצב את עצמך,' אומר פרקינס. 'זה אומר שכל שרירי מייצב התינוק הקטנים לא צריכים לעבוד.' בכך שאתה מרפה, אתה מכריח את השרירים המאזנים האלה לבצע את עבודתם - וזה יכול לעזור לך להדליק כמה קלוריות נוספות, גם אם אתה מניף את הידיים כדי לשמור על זקיפת גופך. (באופן דומה, אם אתה אוחז במוט ההליכון, תתפשר על הכוויה שלך).





אתה יכול גם לנסות לשנות את כיוון הרגליים שלך שואבות. 'הרבה אנשים שוכחים ללכת אחורה על הסגלגל,' אומר פרקינס. 'זו דרך מדהימה להגביר את האינטנסיביות ולקבל אימון מסוג חדש.'

יותר: 5 דרכים להיות רץ מהיר ושמח יותר