'שנאתי את עבודת ההחלמה - עד שניסיתי את זה'

גירוי שרירים חשמליים אשלי מטאו

הנה וידוי כושר: אני שונאעבודת התאוששות. אני יודע שנמתח,קצף מתגלגל, מנוחה וכיוצא בזה הם מכריעים ביותר להתאמן - זה מה שמאפשר לגופך לתקן את כל הרקמות שאתה לוחץ במהלך האימון - אך נדיר שאני מכריח את עצמי להתמודד עם הזמן הנוסף לאחר האימון.



שם נכנס טיפול בגירוי שרירים חשמליים. EMST אינו חדש; פיזיותרפיסטים ושיקום משתמשים בו כבר שנים. 'EMST הוא זרם חשמלי שדרך מכונה נועד למקד לעצבים מוטוריים', מסביר וג'ורדנו , פיזיותרפיסט ומומחה מוסמך בכוח ומיזוג. 'עצבים מוטוריים הם העצבים המפעילים שרירים, ולכן מה ש- EMST עושה זה להפעיל את השריר להתכווץ.'

איך זה עובד זה ש- PT יניחו רפידות דביקות אלקטרודות קטנות על חלקים שונים בגופך, המחוברים לאחר מכן לחוטים המחוברים למכונה. אתה יכול להשתמש בטיפול זה כדי להגביר את כוח השרירים או כדי לעזור להתאוששות השרירים, בהתאם לסוג וכמות הגירוי שאתה מיישם.





כוח-גירוי-שרירים-גירוי
Powerdot, 250 דולר, amazon.com
באדיבות Powerdot

העובדה שכעת אתה יכול לעשות זאת בבית, היא יחסית חדשה. מוצר כזה בשוק: PowerDot , מכשיר EMST נייד שמגיע עם תרמיל נשלט על ידי Bluetooth, רפידות אלקטרודה, כבלים ומארז נשיאה קטן ומסודר. בהתחשב ביתרונות המתוארים של EMST, חשבתי לנסות את המוצר הביתי הזה כדי לראות אם הוא יכול לשפר את האימונים וההחלמה שלי. הנה מה שהניסיון שלי היה:

'הרגשתי גירוי נחמד וחם'

בפעם הראשונה שניסיתי את זה, השתמשתי בהגדרת 'התאוששות אקטיבית' בגב התחתון שלי לאחר 60 דקות על האליפטי. היה לי קצת בעיה לגרום לאלקטרודות להידבק (והן גרמו לי להראות כאילו אני צריך להיות תחת טיפול של רופא, ולא לעבור דרך חדר הכושר שלי), אבל ברגע שעשיתי זאת, הגדרתי את הגירוי להגביר באופן אוטומטי והרגשתי תחושה חמה ויפה. שם במשך 21 הדקות הבאות.



כתף, זרוע, ביגוד, ג אשלי מטאו

ביום השני, סטרתי על האלקטרודות לאחר ריצה מהירה של שלושה קילומטרים, והשתמשתי בהגדרת 'התאוששות מורחבת' על הארבעים שלי במשך 33 דקות. בזמן שראיתי טלוויזיה, רגלי מונחות על שולחן הקפה שלי, הרגשתי טפי גירוי ממש מתחת לרפידות. זה הרגיש די נחמד.

גירוי שרירים חשמליים אשלי מטאו

וביום השלישי השתמשתי בהגדרת ה'כוח 'בתלת-ראשי במשך 26 דקות לאחר חשמלשיעור ויניאסהמלא צ'אטורנגות. זו הייתה הגדרת ה'ביצוע 'הראשונה בה השתמשתי לעומת הגדרת' התאוששות ', והרגשתי את ההבדל - העוצמה עלתה הרבה (למרות שהיא עדיין הרגישה טוב), עד שיכולתי באמת לִרְאוֹת המכשיר גורם לשרירים שלי להתכווץ. זכרו: מטרת הגדרת הכוח היא לא להתאושש, אלא לבנות יותר שרירים.

גירוי שרירים חשמליים אשלי מטאו

'הרגשתי קצת פחות כואב'

שמרתי על השגרה הזו במשך שבוע, ואז התייצבתי עם ג'ורדנו כדי לברר מה בדיוק קורה לגופי. ג'ורדנו אמר למעשה שאוכל להשתמש ב- EMST לצורך התאוששות פעילה כל יום . 'בעיקרון זה יאיץ את ההתאוששות שלך,' הסביר. 'מה שהוא עושה זה להגביר את זרימת הדם לשרירים שלך. יותר זרימת דם פירושה יותר תאי דם אדומים, כלומר יותר חמצן. ועוד חמצן לשרירים מאיץ את תהליך הריפוי ומשטף את הפסולת מהשרירים שלך מהר יותר. '



אני עשה שימו לב שהרגשתי מעט פחות כואב באזורים שבהם אני מציב את האלקטרודות לאחר האימונים שלי השבוע. אם זה היה אפקט הפלצבו או אכן תוצאה של EMST, לא יכולתי לומר לך, אבל אם כל מה שאני צריך לעשות כדי להדוף את כאבי התעמלות זה לבלות 20 דקות ביום עם האלקטרודות האלה, זה לא נשמע רַע.

'אבל אל תהיו שמחים מדי לדופק'

הבעיה עם EMST מגיעה כאשר אנשים נהנים מדופק מרוצים מדי מהפונקציה של בניית כוח. 'הבעיה היא שאם תגייס יותר מדי נוירונים מוטוריים לעתים קרובות מדי, אתה הולך להלחיץ ​​את הרקמה יותר מדי - לגופך לא יהיה זמן לרפא את עצמו', אומר ג'ורדנו.



לכן PowerDot ממליץ להשתמש בהגדרת 'ביצועים' לא יותר משלוש-חמש פעמים בשבוע.

סיפור קשור

כמו רוב עזרי האימון, אם כן, EMST אינו פתרון מהיר. רק בגלל שזה עובד לא אומר שאתה צריך להשתמש בו ב- HAM - אתה יכול להשתמש בו לקצה, אבל אתה לא יכול להשתמש בו כל יום.

בשורה התחתונה

אני באמת לא יכולתי לדעת אם אני מרגיש חזק יותר לאחר השימוש ב- PowerDot למשך שבוע בלבד, אבל זה בהחלט משהו שאנסה שוב אם הייתי, למשל, מתאמן למרוץ, כדי לראות אם זה עוזר לזמן ההתאוששות שלי ולביצועים שלי.



אם אתה רוצה להשתמש ב- PowerDot למטרות בניית כוח, ג'ורדאנו ממליץ להשתמש בו במחזורים של שמונה שבועות: התאמן איתו במשך ארבעה עד שישה שבועות, מה שמאפשר לגופך להתרגל אליו, ואז תן לעצמך חופשה של כמה שבועות. 'בסופו של דבר, כמו בכל פעם שאתה עושה את אותו אימון זמן רב מדי, אתה הולך לרמה', הוא אומר.

הגדרת ההחלמה ההיא, עם זאת? אל תהסס להתפרע עם זה - גם אם זה רק להרגיש שאתה עושה עיסוי.