'עשיתי 50 קראנצ'ים כל יום במשך חודש - הנה מה שקרה'

אישה קווקזית, להתאמן, ב, mat, תרגיל Blend Images - JGI / Jamie Grillתמונות של גטי

במשך רוב חיי התאמנתי בצורה די עקבית, רצתי בחוץ, הלכתי לחדר כושר או לקחתי שיעורי אימון לפחות שלוש או ארבע פעמים בשבוע. אבל, כמו הרבה אנשים, יצאתי מהרגיל ההתעמלות שלי - ראשית הייתי בירח הדבש שלי, ואז היו אלה החגים ... ואתה יודע, רק החיים. אתה יכול להתייחס?



הייתי מוכן לחזור למשטר פעילות גופני, אז למעשה הייתי סופר נפשי לקחת על עצמי את האתגר הזה של 30 יום, שנראה כמו הישג פשוט ודרך טובה להקל על האימון הרגיל.



בדרך כלל, הדברים היחידים שאני אוהב להתחייב אליהם הם בעלי, שגרת טיפוח העור הרחבה (והאובססיבית) וכוס הראווה של קברנה (או שלוש) אחרי יום ארוך וקשה. אבל 50 קראנצ'ים ביום - נשמע כמו שום ביג, נכון? גם אני חשבתי בהתחלה.





ובכל זאת, רציתי לקבל מושג טוב יותר על מה אני מכניס את עצמי ולהגדיר ציפיות מההתחלה. לכן, לפני הצפיפות היומיומית, הגעתי לגורוסי הכושר כדי להבין מה אוכל להשיג על ידי נעילת מכסת 50 ליום שלי. לפני שתתחיל באתגר שלך, תן לי לשתף את מה שאתה צריך לדעת, ואת כל הדברים שלמדתי על מה שאתה יכול (ולא יכול) לצפות מלעשות כפיפות בטן כל יום.

החל מבדיקת מציאות: שלושים יום זה לא מספיק זמן קבל שש חבילה - גם אם אתה עושה 100 קראנצ'ים ביום. 'אתה יכול לצפות לראות יותר שינויים נפשית מאשר פיזית', הזהיר אותי בן בודרו, CSCS, הבעלים של אקסלרציה פיטנס באובורן הילס, מישיגן. למען האמת, יש הרבה יותר טוב תרגילים לליבה שלך מאשר סתם כפיפות בטן ישנה, ​​אבל זה ממש לא העניין לעשות אתגר. '



מעוניין לנסות אתגר של 30 יום? בדוק את כל האתגרי הכושר שלנו.



ואז מה הטעם לעשות משהו כזה, שאלתי אותו? 'לאתגרים יש תאריכי סיום, כך שתמיד יש אור בקצה המנהרה, שעוזר לאנשים לעקוב אחריהם,' אמר לי. ״לא אכפת לי אם פשוט קפצת מעל מקל, כן שכיבות שמיכה , התיישב או רק קרשים - בשורה התחתונה אתה מיומן בצורה מסוימת במשך 30 יום רצוף, וזה הישג נהדר. ' אהבתי את ההתלהבות והאמונה שלו ברמת המחויבות שלי.

אז לקחתי את הצעד והתחייבתי ל -50 קראנצ'ים כל יום במשך חודש ארור רצוף.

לפני שאתה ממריץ קראנצ'ים כל יום, חשוב לדעת איך לעשות מחנק מלכתחילה. (ברור? כן. חשוב? בהחלט.)



איך ל: שכב על הקרקע עם ברכיים כפופות (או מורחבות, לאימון שרירי בטן תחתון מאתגר יותר). כופף את הידיים והניח את הידיים מאחורי הראש. שמור על לחץ על הגב אל הקרקע, הרם את הראש, הצוואר והכתפיים מעל הרצפה, ואז תחתון למטה.



קבל את אפליקציית הסטודיו הכל / אאוט בחינם למשך 30 יום: לְבַקֵר alloutstudio.com לחץ על 'התחל ניסיון בחינם', צור חשבון, בחר 'מנוי חודשי' והזן את קוד הקופון FREE30 . לאחר מכן הורד את All Out Studio ב- iOS, Android או Apple TV והשתמש באותם אישורי כניסה כדי לגשת לאימונים ללא הגבלה.



טיפ למקצוענים: שקול להשתמש במזרן יוגה במהלך אתגר הקראנץ 'שלך.

לפני שיצא לדרך האתגר, כריס ראיין, CSCS, מאמן ומייסד כריס ראיין כושר , אמר לי, 'אם אתה עושה רק 50 קראנצ'ים ביום במשך חודש, כנראה שיהיה לך מקרה רציני של שריפת שטיח עם קצת תוספת כוח בשרירי הבטן העליונה, ואולי קצת יותר הגדרה.' הוא לא צוחק. המיקום הראשון שבחרתי לביצוע הכפיפות היומיומית שלי היה, אכן, השטיח שלי. אחרי הכל, אילו אפשרויות היו לי בדירה שלי בני 500 יורק?

אבל אחרי יומיים בלבד זה נשרף השטיח אמיתי . החלטתי אז לעבור לרצפת הפרקט שלי - טעות גדולה. הסימנים האדומים האלה הפכו לחבורות ישרות שהרגשתי כל יום בעבודה כשגבי התחתון נח על כסא המחשב שלי. אז החלטתי להשתמש במזרן היוגה שלי.

אם אתה רוצה באמת לבנות את כוח הליבה שלך, נסה את שגרת האימון המלאה הזו:



השאר היה הפלגה די חלקה, במחלקת הפציעות לפחות.

חמישים קראנצ'ים ביום באמת אינם דבר בתכנית הדברים. בכל יום ביליתי לא יותר מדקה סולידית במצב הקראנץ 'ואף פעם לא התקשיתי לסיים את כל החמישים בבת אחת. אבל עדיין, לגרום לעצמי להידחק בתקופה ההיא היה קשה. מצאתי כל תירוץ בספר לדחוק את סט 50 שלי עד מאוחר יותר ומאוחר יותר ואותו היום. רשימת התירוצים שלי כללה (אך לא הצטמצמה): 'סקיתי כל היום, מגיע לי הפסקה', או 'התעוררתי מוקדם מדי הבוקר ואני עייף', או 'אבל זה סוף השבוע!' אני אסיר תודה שבעלי נתן לי את הידוע לשמצה שלו: 'אתה באמת רציני?' תסתכל על כל אחת מהזמנים האלה.

יתכן שתבחין בתוצאות קלות לאחר ביצוע מחנקים מדי יום.

בזמן שאני בהחלט הרגיש בהגדרה בבטני העליונה, ראיתי רק שיפורים קטנים באופן שהסתכלתי (עיין בתמונות אלה לפני ואחרי להפניה).

50 קראנצ ג'ן סינריך

זה בגלל שרירי הבטן באמת הם תוצרת המטבח.

למרות שהתחייבתי לעשות 50 קראנצ'ים ביום למשך חודש, לא התחייבתי לשום סוג של דיאטה או תוכנית התעמלות נוספת. ניסיתי כמיטב יכולתי להכין את שלוש השיעורים שלי בשבוע (ונכשלתי כישלון חרוץ בזה), אבל עשיתי קשר עם 50 המחנקים שלי ביום.



מכיוון שלא עמדתי בדיאטה, פירוש הדבר היה גם בימי שני, במיוחד אחרי סוף שבוע מפוצץ בכיכובה של פיצה בשעות הלילה המאוחרות, הדבר האחרון שגופי הרדום רצה לעשות היה לשכב וללכת מכף רגל עד ברכיים. הצלחתי לעשות זאת, בכל יום, אבל הבחנתי בהבדל מוחלט ברמת ההתלהבות שלי בימים בהם הרגשתי נפוח בהשוואה לימים בהם אכלתי בהגינות.

בסך הכל, חשבתי, אני שמח שלקחתי על עצמי את אתגר הקראנץ 'הזה.

בפעם אחת התחייבתי לצורה כלשהי של שגרת כושר יומית. אני לא חושב שזה משהו שהייתי ממליץ לכל מי שרוצה לשישה חבילות. אבל בכל מה שקשור למחויבות, זכיתי במדליית הזהב.