אתגר כושר זה למשך 30 יום יפסל את גופך מכף רגל ועד ראש

כושר גופני, ורוד, רגל, כתף, מפרק, זרוע, פילאטיס, ירך, גוף אדם, פעילות גופנית,

שמעתי הרבה תירוצים מדוע אנשים לא יכולים להתחיל או לשמור על שגרת כושר בשנותי כמאמן אישי מוסמך ומייסד הסווטשירט . אין לי גישה לחדר כושר . אין לי מספיק זמן . לא הייתי יודע מאיפה להתחיל. ואני מבין את זה. כל אלה הם דאגות אמיתיות מאוד. זו הסיבה שתכננתי אתגר כושר זה למשך 30 יום, עם סרטוני המשך שאליהם תוכלו לגשת דרך אפליקציית הכושר All / Out Studio .



לנסות את סטודיו All / Out אפליקציית כושר בחינם עם קוד FREE30 בקופה או להפוך ל-WH חזק יותרחבר למשך 60 יום בחינם!



כל אימון הוא רק 20 דקות, אך בעוד שהמחויבות לזמן היא מינימלית, התוצאות שתראו הן הכל חוץ מ: תבחינו שתוכלו לעשות יותר חזרות בכל פרק זמן, מה שאומר שרמת הכושר שלכם עולה. סביר להניח שתראה הגדרה מסוימת של שריר ורמות אנרגיה מוגברות, תוך מתן בסיס אימון גופני מוצק כשנשענים אל 2021.





המפתח הוא להיות עקבי עם התרגול שלך - זה ה'סוד 'היחיד.

האתגר בן 30 הימים ניתן להתאמה אישית לחלוטין, מה שהופך אותו נהדר לכל רמות הכושר. אם כבר קיבלת שגרת אימונים מוצקה, הישען לאימון המשקולת והתמקד בהגדלת המשקל שלך במשך 30 הימים.



אם אתה מתחיל לגמרי, אני ממליץ להתחיל באימונים במשקל הגוף ולוודא שאתה באמת מסמר אותם לפני שתעבור לאימונים המשוקללים בימים שאתה מרגיש חזק יותר.



תזיעו איתנו! הצטרף שלנו קבוצת פייסבוק לקבל תזכורות יומיות, מוטיבציה בלתי פוסקת ותמיכה מנשים אחרות שמתמודדות עם שֶׁלָנוּ אתגר של 30 יום ס.

השתמש בלוח השנה הזה כדי לעקוב אחר אימונים לעשות בכל יום. בכל שבוע תתמקד במיני-מטרה חדשה. בשבוע הראשון תעבוד על מסמר את הצורה של כל מהלך. במהלך שבוע שני, הגדל את מספר הנציגים שלך. במשך שבוע שלוש, נסה שגרת אימונים צולבת חדשה. אתגר את עצמך לנסות את האימונים המשוקללים - או הגדל את המשקל שבו אתה משתמש - בשבוע הרביעי. ואז, שבוע חמישי, פשוט שואפים לסיים חזק:



טקסט, גופן, קו, מאפיין חומרי, מקביל, תבנית, צבעוניות,

תוכל למצוא קישורים לכל אימון למטה - או אם אתה רוצה סרטוני המשך של כל שגרה, הורד את אפליקציית All / Out Studio (השתמש בקוד FREE30 בקופה לחודש הראשון שלך בחינם).

יוֹם שֵׁנִי : אימון משקל גוף תחתון אוֹאימון משקולות גוף תחתון



יוֹם שְׁלִישִׁי: אימון משקל גוף עליון אוֹ אימון משקולות פלג גוף עליון



יום רביעי: הדרכה צולבת (מצא אפשרויות כאן)

יוֹם חֲמִישִׁי: אימון משקל גוף טוטאלי אוֹאימון משקולות טוטאלי

יוֹם שִׁישִׁי: אימון שרירי הבטן במשקל גוף אוֹ אימון שרירי הבטן למשקולת



יום שבת: הדרכה צולבת (מצא אפשרויות כאן)

יוֹם רִאשׁוֹן: מנוחה


למחוץ את האתגר הזה בן 30 הימים

ישנם כמה טיפים שיעזרו לכם לזכור כשאתם מסיימים את האתגר:



  • בצע אימונים בבקרים כשתוכל. זה הטיפ מספר אחת שלי לאנשים שמתקשים למצוא את הזמן להתאמן. ומכיוון ששגרות אלה של 20 דקות כוללות חימום, הן כן בֶּאֱמֶת 20 דקות מההתחלה ועד הסוף.
  • בחר את המשקולות הנכונות. בסרטונים של אלה אני משתמש במשקולות של 6 קילו ומשקל של 10 קילו. אם אתה בספק, עם זאת, תלך קל יותר. ודא שאתה יכול לעשות את המהלכים בצורה נכונה לפני שאתה מעלה את המשקל שלך.
  • חוצה רכבת ימינה. אימונים צולבים יכולים לכלול אימוני אירובי או ניידות - בעצם כל מה שמחזיק אותך בתנועה מלבד אימוני כוח (מכיוון שבזה מתמקד האתגר).
  • עקוב אחר מספר החזרות שאתה עושה. זה מוטיבציה נהדרת כשתראה שאתה מסוגל לעשות יותר חזרות בשבועיים, שלושה וארבעה ממה שאתה יכול בשבוע הראשון.

    נסה את אפליקציית הסטודיו הכל / החוצה: לפדות את החודש הראשון שלך בחינם עם קוד FREE30 בקופה או להיותWH חבר חזק יותרבמחיר של עד 2 דולר לחודש למשך 60 יום בחינם.