WTF האם שואב אבק, והאם הוא יכול להילחם בשומן בבטן?

בטן-אבק.jpg istock / Thinkstock

כל כמה זמן, אמגמת כושרמקבל יותר תשומת לב מאשר הסלפי האחרון של קים ק. בדרך כלל זה בגלל הטיפ, הטריק או הדיאטה מציעים את ההבטחה הגבוהה להצליף אתכם בצורה בצורה מינימלית יחסית. המהלך האחרון שיוצר באזז גדול הוא שאיבת בטן, תרגיל שאמור לעזור לשטוח את שרירי הבטן ולגרום לך להיראות רזה יותר.



בקצרה, מהלך טרנדי זה כרוך בשאיפה עמוקה ונשיפה בכוח כשאתם מוצצים את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה כמה שיותר חזק. אוהדי התרגיל אומרים שדופק רק כמה חזרות בכל מפגש יכול לשטח את הבטן ואת הסינץ 'במותניים. הנה קריסטן וויצ'ובסקי - רקדנית ומאמנת אישית - המדגימה כיצד לעשות זאת:

אז זה ייתן לך בטן סופר שטוחה?
האם תרגיל קסום ומשוגע למראה אכן עושה משהו? המומחים חלוקים. יש מאמנים כמו מארק קראבטרי , C.S.C.S, חושב שזו רק גרסה פחות יעילה של מהלכי חיטוב ליבה קלאסיים. במילים אחרות, אם המטרה שלך היא להבקיע אמצע ביניים מפוסל בעליל, מהלך זה לא אמור להיות שלך, הוא אומר. 'בכוחות עצמו זה לא מספיק גירוי לשרוף קלוריות, לשפוך שומן או לבנות שרירים', אומר Crabtree.





אחרים מאמינים שיש סיבה מאחורי הפופולריות של שאיבת בטן - כי זה עובד. 'שאיבת בטן יכולה בהחלט לחתוך את הבטן שלך מכיוון שהיא מכוונת לבטן הרוחבית שלך, שריר עמוק בתוך דופן הבטן שלך שיכול להיות קשה לעסוק בתרגילי ליבה אופייניים', אומרת בריג'יט צייטלין, די.די. B- מזין . למרות שטייטלין חושבת שאיבת בטן יכולה להועיל, היא עדיין לא חושבת שזה העניין מַפְתֵחַ לבטן שטוחה. 'אם אתה עושה את זה כדי להיפטר מהפרש שלך, אתה צריך לשלב את זה עם תזונה בריאה וסוגים אחרים של פעילות גופנית,' היא אומרת.

קָשׁוּר: 5 דרכים להשתמש בטכניקות נשימה כדי להשיג אימון טוב יותר



מה לגבי השפעתו על היציבה?
הטענה כי שאיבת בטן מפעילה שרירים החשובים להחזקתך זקופה נכונה במאה אחוז. שרירי שרירי הבטן העמוקים האלה מורכבים בעיקר מסיבי עווית איטית, שניתן לעסוק בהם במשך תקופה ארוכה, אומר קראבטרי. זה הופך אותו לשחקן מפתח בדברים כמו יציבה ויציבות, הוא אומר. העניין הוא שביצוע תרגיל ספציפי אחד, כמו זה, אינו ממש הכרחי כדי לשפר את היציבה שלך. לרוב, גופך מתכווץ באופן אוטומטי לשרירים אלה כדי לשמור על עמוד השדרה שלך, אומר Crabtree. בנוסף, אם כבר משתמשים במהלכים כמו קרשים - מה שמפעיל יותר שרירים - באופן קבוע, בידוד הוא סוג של בזבוז זמן, הוא אומר.

אז האם כדאי לעשות?
למרות שזה לא יכול לפוצץ טונות של שומן או לתת לך תנוחת בלרינה מיידית, שאיבת בטן יכולה לעזור לך ללמוד את הדרך הנכונה לנשום במהלך האימון, אומר קראבטרי. 'רוב האנשים נוטים לנשום נשימות רדודות, ולכן הם לא מנצלים עד תום את פוטנציאל הנשימה שלהם', הוא אומר. ועבודה על יכולת האוויר הזו בזמן שאתה מתאמן יכולה להוביל לביצועים טובים יותר בחדר הכושר - מה שאומר שתקלע גוף חם למעשנים, הוא אומר. רק חשוב על כל פעולת חיטוב נוספת כבונוס.

קָשׁוּר: הסכנות של 'אימון מותניים'



איך באמת להשיג שרירי בטן שטוחים
בין אם אתה מוכן להתמודד עם הטרנד הזה ובין אם לא, רק זכור שאתה לא יכול לשאוב אבק מתזונה גרועה, אומר צייטלין. השלב הראשון בהשגת שרירי בטן ראויים להזיל ריר הוא העמסת התזונה במזונות המסייעים לעיכול כדי להיפטר מעודף נפיחות, היא אומרת. להגיע לתרד ולירקות עלים כהים אחרים (שהם גבוהים בסִיב),יוגורט יווני(מה שנותן לך מנה של פרוביוטיקה בריאה במעיים), והרבה שובע דגנים מלאים . עם דיאטת כוכבים וקצת איכותיתאימוני שרירי הבטןאתה תהיה במסלול אחר הבטן הטובה ביותר שלך אי פעם.

כל הגיפים באדיבות giphy.com