אימון הכוח הטוב ביותר לפיצוץ שומן בבטן

אימון כוח שומן בבטן שוטרסטוק

אתה כבר יודע את אימון אירובי הטוב ביותר לפיצוץ שומן בבטן . אבל אם אתם מחפשים שגרה מעוגלת יותר, ובכן, שם נכנסים אימוני כוח. כן, דיברנו על איךהפחתת נקודה בשומןזה לא ממש דבר. אבל האמת: לאבד שומן בכל מקום רָצוֹן לקצץ את האמצע.



לשם כך, אירובי הוא הכרחי בהחלט, אך אימון כוח הוא החלק השני בפאזל. 'אימוני כוח יפתחו רקמות שרירים רזות שיגדילו את כמות השומן שתוכלו לאבד', אומרת אמילי האצ'ינס, מאמנת המאמן והריצה של נייקי NTC משיקגו.

בנוסף, כפי שהיא מציינת, אם אתה תקוע בתוכנית כבדת לב, הכושר שלך יכול למעשה להיות מישורי. 'אימוני כוח יגדילו את סף האימון שלך, כך שתוכל להתקשות יותר כשאתה עושה זאתאימוני לב, עוזר לך להשיג רווחים גדולים עוד יותר, 'היא אומרת.





אז השאלה הופכת: מה עליכם לעשות בחדר הכושר? מפגשי כוח בעוצמה גבוהה יותר המתמקדים בתנועות פונקציונליות ודינמיות בגוף מלא (למשל איך הגוף שלך נע מדי יום) יהיו הדרך היעילה והיעילה ביותר למקסימום שריפת שומנים ובניית שרירים. בנוסף, לאימון כוח יש השפעה משמחת של עלייהצפיפות עצםכדי לשמור על השלד שלך חזק ככל שאתה מתבגר.

נסה את האימון הזה של פיצוץ שומן

קפוץ על המסלול המהיר ל שרירי בטן שטוחים יותר עם האימון הזה בחמישה מהלכים של האצ'ינס. (תוכל למצוא עוד באתר, בחינם ב- iTunes וב- Android.) כדי לשמור על דופק לאורך כל הדרך, בצע 30 שניות של 'עבודה', ואחריו הפסקה של מנוחה של 10 שניות. בחר משקולות שגורמות לשניות האחרונות של כל מרווח להרגיש קשה לסיים בצורה נכונה.



השלם את המעגל שלוש פעמים, תוך כדי זמן להתאושש בין כל סיבוב. (תחשוב: משך הזמן שייקח לך להשיג מים.) היתרון הנוסף לביצוע אימון בסגנון טבטה מתוזמן הוא שאתה נוטה לדחוף את עצמך חזק יותר כשאתה הולך נגד השעון במקום לספור חזרות, אומר האצ'ינס.

קָשׁוּר: 7 סיבות שזרועותיך אינן משתנות כל עניין כמה אתה מתאמן

הו! תראה שאלה לא כוללים מהלכי ליבה אופייניים - לאכפיפות בטןכאן. אבל מהלכים אלה מכריחים אותך לעסוק במערכת הבטן שלך לאורך כל הדרך, מה שיאתגר את אותם שרירים.

אימון כוח שומן בבטן שוטרסטוק / אליסה זולנה

משקולת כפיפות בטן לכתף: החזיק משקל בכל יד וכופף את הברכיים עד 90 מעלות כדי להנמיך לסקוואט. כשאתה עולה מהסקוואט, דחף את המשקולות מעל לראשך, כפות הידיים פונות זו לזו, יישר את זרועותיך לכדי כתף.



התנגדות הפוכה עם תלתל שרירי זרוע: התחל עם שתי רגליים יחד, והחזק משקולת בכל יד. צעד אחורה עם רגל אחת לתוך הזינוק ובצע תלתל. רגליים חלופיות.

Pushup עם מטפסי הרים: בצעו שלוש שכיבות סמיכה ברציפות, ואחריה 10 מטפסי הרים. (זה וזה הבא באמת יעלה את הדופק שלך, אומר האצ'ינס).



קָשׁוּר:רוצה סקסי צד סקסי? אימון זה יאיר לך את האלכסונים שלך

לחיצת ברפפה לכתף: מחזיקים משקולות בידיים, מניחים את הידיים על הרצפה. קפצו החוצה עם הרגליים למצב הדחיפה, ואז קפצו את כפות הרגליים בחזרה לכיוון הידיים. (זה הבורפי.) קום ועשה לחיצת כתף.

סקוואט גביע: החזיק משקולת מול הסנטר שלך (לא נוגע בגופך), וצנח אל סקוואט עמוק עמוק (כפות רגליים מעט רחבות יותר ממרחק הירכיים, בהונות בזווית). טיפ למקצוענים: שמירה על המשקולת במצב זה תעזור לכם להפעיל טוב יותר את הליבה שלכם.

באיזו תדירות כדאי לעשות זאת?

אתה לא רוצה לחזור על אותו אימון כוח שוב ושוב, כי רווחים מגיעים כשאתה מחליף דברים כל הזמן, אומר האצ'ינס. (ערבב את זה עם אימוני הכוח ב שֶׁלָנוּ על ידי הולי פרקינס.) כאשר אתה מתחיל לראשונה, בצע אימון כוח אחד במהלך השבוע הראשון שלך, היא אומרת. השבוע השני: עשו מפגש כוח אחד ואחדאימון סיבולת. שבוע שלישי: נסו שני אימוני כוח ושני סיבולת. 'אין מדע קסום, אבל אתה רוצה לעבוד עם שינוי מתמיד כדי לזעזע ולהפתיע את גופך', היא אומרת. 'שינוי השגרה שלך יסייע בתמיכה בשריפת שומנים כך שתתחיל לראות תוצאות מהר יותר.' כן, בבקשה, ותודה.